2024年鄭州市中考體育有哪些變化

變化一：總分值提高至100分

鄭州市中招體育考試改革的目標(biāo)是要多維度、多要素的提升學(xué)生體質(zhì)健康和運(yùn)動(dòng)技能。從2024年起，鄭州市中招體育考試總分值從目前的70分提高至100分，由過程性評(píng)價(jià)(30分)和終結(jié)性評(píng)價(jià)(70分)兩部分構(gòu)成。

其中，過程性評(píng)價(jià)以《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)、體育課出勤率、體育課考試成績(jī)等客觀數(shù)據(jù)為評(píng)價(jià)依據(jù)，由鄭州市教育局統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)，各開發(fā)區(qū)教育局和各區(qū)縣(市)教育局負(fù)責(zé)組織，各初中學(xué)校負(fù)責(zé)具體實(shí)施，七、八年級(jí)兩個(gè)學(xué)年各進(jìn)行1次“過程性評(píng)價(jià)”，每學(xué)年各15分。

終結(jié)性評(píng)價(jià)是在九年級(jí)下學(xué)期進(jìn)行1次終結(jié)性評(píng)價(jià)，由鄭州市教育局統(tǒng)一組織實(shí)施。

變化二：四種評(píng)價(jià)類型全方位考察

此次新方案的第二個(gè)重要變化，是增加了新的評(píng)價(jià)類型，豐富了考試項(xiàng)目。鄭州市中招體育考試終結(jié)性評(píng)價(jià)將通過四種評(píng)價(jià)類型全方位考查學(xué)生體質(zhì)健康情況和運(yùn)動(dòng)技能水平。

在保持“素質(zhì)類”測(cè)評(píng)的基礎(chǔ)上，豐富完善了“運(yùn)動(dòng)技能類、耐力類、健康技能類”的測(cè)評(píng)項(xiàng)目，增設(shè)了“籃球運(yùn)球投籃、足球運(yùn)球射門、排球墊球、游泳、心肺復(fù)蘇實(shí)踐操作”作為抽考、選考項(xiàng)目。

具體來說，1分鐘跳繩、50米跑、擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)為素質(zhì)類項(xiàng)目;籃球運(yùn)球投籃、足球運(yùn)球射門、排球墊球?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技能類項(xiàng)目;長(zhǎng)跑(男子1000米、女子800米)、游泳(男女均為100米，泳姿不限)為耐力類項(xiàng)目;心肺復(fù)蘇實(shí)踐操作為健康技能類項(xiàng)目。

變化三：考試項(xiàng)目增加至5項(xiàng)

終結(jié)性評(píng)價(jià)通過必考項(xiàng)目、抽考項(xiàng)目、選考項(xiàng)目三個(gè)類別組織考試。

必考項(xiàng)目1項(xiàng)，滿分為20分。項(xiàng)目為耐力類考試項(xiàng)目長(zhǎng)跑(男子1000米、女子800米)。

抽考項(xiàng)目2項(xiàng)，每項(xiàng)15分，共計(jì)30分。項(xiàng)目從素質(zhì)類考試項(xiàng)目(1分鐘跳繩、50米跑、擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn))中抽考1項(xiàng);從運(yùn)動(dòng)技能類考試項(xiàng)目(籃球運(yùn)球投籃、足球運(yùn)球射門、排球墊球)中抽考1項(xiàng)。

選考項(xiàng)目2項(xiàng)，每項(xiàng)10分，共計(jì)20分?？忌鷱奈闯槿〉降?項(xiàng)素質(zhì)類考試項(xiàng)目、1項(xiàng)健康技能類項(xiàng)目(心肺復(fù)蘇實(shí)踐操作)和1項(xiàng)耐力類項(xiàng)目(游泳)共5個(gè)項(xiàng)目中選考2項(xiàng)。

其中，抽考項(xiàng)目通過現(xiàn)場(chǎng)抽選決定，時(shí)間安排在九年級(jí)第一學(xué)期期末。

男生中考體育跑1000米怎么呼吸

1.男生在跑1000米長(zhǎng)跑時(shí)學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣中長(zhǎng)跑最適合口鼻共用，緩解呼吸肌的壓力，加大吸氧量。即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進(jìn)出，從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。跑1000米呼吸要均勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，否則會(huì)打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

2.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí)，男生一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，跑1000米呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候(前400-500m)呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。

中考體育跑步技巧

跑步之前要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉損傷或者關(guān)節(jié)和韌帶拉傷，尤其是關(guān)節(jié)和小腿最容易受傷，為了防止跑步時(shí)受傷唯一的辦法的就是做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性，從而防止跑步中受傷就可以提高考試成績(jī)。

跑步的技巧與姿勢(shì)

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，應(yīng)該全身保持身體微微前傾，不要弓腰，前傾的角度越大速度就會(huì)越快，跑步時(shí)背部要挺直，包括腳踩地時(shí)也要保持雙膝微屈、身板挺直。跑步的過程中步幅要小，較小的不符，雙腳交換的過程中更接近身體核心的部位，才能夠更好地發(fā)力跑起來更穩(wěn)，步幅太大的話，身體的平衡感就會(huì)變差，跑起來重心不穩(wěn)。跑步的時(shí)候應(yīng)該要前腳掌著地，腳后跟不能著地，如果腳后跟著地的話會(huì)導(dǎo)致身體遭受地面的沖擊力，從而妨礙向前奔跑，就跟剎車的道理是一樣的。

跑步的時(shí)候應(yīng)該要控制好速度

跑1千米和跑100米的道理是不一樣的，起跑就沖刺往往在一圈之后就沒有力氣了，如果想要拿到高分的話，就要控制好你的速度，比如說直線的加速快跑，彎道減慢速度后然后再慢慢加速跑，根據(jù)自己的體能慢慢的調(diào)整速度，同時(shí)也要防止自己會(huì)不會(huì)摔倒，如果一旦是誤傷的話，就會(huì)造成成績(jī)不理想的后果。

中考體育跳繩評(píng)拿高分技巧

1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來。

7、跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明繩的長(zhǎng)短不適合你;若是跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題;要是后半程才容易勾住腳的話，就是體力問題。

中考體育跳繩注意事項(xiàng)

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。