義務(wù)教育學校：2024年1月20日(周六)至2月25日(周日)放寒假。

普通高中學校：2024年1月27日(周六)至2月25日(周日)放寒假。

寒假體育鍛煉指南

1.健康安全提示

1、鍛煉時每組間歇時間和練習組數(shù)，可根據(jù)自身體能狀況進行調(diào)整。

2、每次運動中組間歇后，可少量飲水。

3、每次運動前后不要大量飲食，每天運動時間規(guī)律。

4、運動中如果胸口發(fā)悶或頭發(fā)暈，應(yīng)該馬上把強度降下來，不要完全停下，繼續(xù)走動放松。

2.運動項目與內(nèi)容

每天選擇2-3項內(nèi)容，練習30分鐘左右

初一至初三

1)俯臥撐：15-25次(女生可用跪撐)

2)平板支撐：1-2分鐘

3)仰臥舉腿(直腿或曲腿)10-20次

4)卷腹15-25次

5)深蹲10-20次

6、原地單(雙)腳提踵20次

7))快速高抬腿50次

8)開合跳20-25次

注：從1-8項中選取4-5項循環(huán)練習3-4組。

最后整理放松，拉伸肌肉。

初四學年

1)俯臥撐：15-25次(女生可用跪撐)

2)平板支撐：1-2分鐘

3)仰臥舉腿(直腿或曲腿)10-20次

4)卷腹15-25次

5)深蹲10-20次

6)原地單(雙)腳提踵20次

7)快速高抬腿50次

8)開合跳20-25次

9)跳繩1分鐘、1分半鐘各4組，間休45秒

10)坐位體前屈專項練習5-10分鐘

注：從1-8項中選取4-5項循環(huán)練習3-4組，9、10項每天堅持練習。

最后整理放松，拉伸肌肉。

中小學寒假開學攻略

1.提前檢查作業(yè)完成情況，復(fù)習上學期的要點。在最后一周每天合理安排時間，把沒有做完的功課趕上。同時由于休息了一個假期，可能對上學期的知識有所遺忘，因此不妨抽空回顧一下知識要點。

2.調(diào)整好心態(tài)和作息生物鐘。至少提前一周按平日上學的時間起床、睡覺、學習、活動，尤其注意多參加戶外體育鍛煉，保持充沛的體力，適應(yīng)學期初緊張的學習生活。

3.確定好學習目標和學習計劃?？梢栽陂_學前好好計劃一下，例如下學期要提高哪幾門課的成績，在學校超越的目標是什么，新學期是不是要學一門新特長等等。

4.聯(lián)系一下同學和老師，適當溝通和交流。如果孩子們能互相講講自己的寒假見聞，關(guān)心關(guān)心他人的情況，表達表達自己的想念和對新學期的期待，這也讓孩子更容易接受新學期的開始。

寒假安全溫馨提示

1.注意防寒保暖，預(yù)防凍傷。冬季天氣寒冷，要適時增添衣服、穿好棉衣褲、棉鞋，戴好手套、帽子、圍巾，防止凍壞身體、凍傷手腳，防止感冒;

2.不要在有積雪、結(jié)冰的路面上玩耍，以防滑倒造成摔傷事故;

3.不在江河湖塘等水邊、親水平臺、工地水坑等區(qū)域玩耍;

4.不撿拾掉入河道等水域的物品，不在江河湖塘邊洗手、洗東西、抓魚蝦、撈水草等。

寒假放假注意事項

一、留校學生注意事項

1.注意用電安全，關(guān)好水龍頭。不要在寢室使用違規(guī)電器，謹防火災(zāi)。

2.不要暴飲暴食，聚會吃飯的同學注意不要酗酒，以免因飲酒過度產(chǎn)生意外。

3. 放假離開宿舍前務(wù)必對宿舍做徹底檢查，鎖好自己的抽屜、柜門，關(guān)好門窗;寢室成員全部離校的，最后一名離開的同學謹記拔去所有用電插頭;關(guān)好所有水龍頭;不要在寢室使用違規(guī)電器，謹防火災(zāi)。

二、離校外出學生注意事項

1.在出行時中要自覺遵守交通規(guī)則，注意來往車輛，避免發(fā)生意外交通事故;要時刻注意自身財物安全，一些重要的證件例如身份證、護照、銀行卡等要注意保管，不要放在同一處，以免造成不必要的損失。

2.長途旅程的同學要盡量結(jié)伴旅行，不要單獨回家，容易成為犯罪分子襲擊的目標。

3.要注意了解當?shù)刂伟睬闆r及風俗習慣，自覺遵守旅游景點的各項規(guī)章制度，做好自我防護工作。注意地勢險峻或安全措施不落實的地方、尚未開發(fā)的地方以及容易發(fā)生洪水、泥石流、雷電、地震。

4.做好保暖預(yù)防感冒，帶好感冒藥、胃藥、暈車藥等常備藥。安排好時間行程，留出緩沖的時間來調(diào)整狀態(tài)。

5.要到正規(guī)客運站乘車，不乘坐“三無”車輛，特別是摩的，超載車;路途中注意安全，搭車船時頭手不要伸出窗外。

6.謹防信息詐騙、網(wǎng)絡(luò)詐騙、招聘詐騙等各類詐騙行為，目前電信行業(yè)高速發(fā)展，虛擬世界普及，因此利用手機短信、QQ聊天和網(wǎng)上購物而實施詐騙的案件時有發(fā)生，同學們要防止受騙。

7.假期期間計劃兼職的同學要防止受騙，特別是防止掉入傳銷組織以招工為名設(shè)置的陷阱。

8.外出用餐時要注意飲食衛(wèi)生安全，一定要到有衛(wèi)生質(zhì)量保障的餐館用餐，防止食物中毒。同時，聚會吃飯時注意不要酗酒，以免因飲酒過度產(chǎn)生意外。

三、在放假期間須注意的其它問題

1.在假期保持正常的飲食規(guī)律，忌過饑過飽、過量飲酒、喝大量冷飲，以免引起腸胃疾病。

2.不要因貪玩和參加過多的活動減少睡眠時間，以免造成身體的過度疲勞，影響健康。

3.預(yù)防疾病的發(fā)生。冬季常見的呼吸道傳染病有普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、風疹、腮腺炎等，同學們要避免受涼、增加營養(yǎng)、加強鍛煉，增強體質(zhì)。

4.按學校的要求準時回校上課。