三伏天是一年中溫度最高的一段時(shí)間，在此期間內(nèi)可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、改善生活作息、運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理預(yù)防等方式進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理，盡量在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行盲目調(diào)理。

一、飲食調(diào)節(jié)：

1、適當(dāng)補(bǔ)水：三伏天溫度過(guò)高，機(jī)體失水多，要及時(shí)補(bǔ)水以滿(mǎn)足身體代謝的需要，但要避免一次性大量飲水，分少量多次補(bǔ)水，必要時(shí)還可以適當(dāng)飲用淡鹽水。

2、豐富飲食：三伏天炎熱，空氣中的濕度較高，體內(nèi)消化酶分泌減少，消化功能下降，食欲也會(huì)變差。因此此時(shí)飲食應(yīng)清淡、好消化，避免進(jìn)食辛辣、油膩的食物，可適當(dāng)多吃爽口開(kāi)胃的蔬果，如黃瓜、苦瓜、西瓜、西紅柿、楊梅等，其味道清爽還可起到補(bǔ)水的功效。此外，中醫(yī)認(rèn)為還可適當(dāng)進(jìn)食綠豆、冬瓜等清熱解暑的食物，有助于養(yǎng)生。

二、改善生活作息：

在生活作息上要注意固護(hù)陽(yáng)氣，這樣才能鞏固冬病夏治的作用，因此可在在日常生活中避免熬夜，早睡早起，適當(dāng)休息，避免勞累過(guò)度，養(yǎng)成規(guī)律作息等，同時(shí)建議不要貪吃冷飲、沖涼水澡。

運(yùn)動(dòng)

三、運(yùn)動(dòng)鍛煉：

1、種類(lèi)選擇：不適宜選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，更適合選擇一些活動(dòng)量較小的活動(dòng)，如游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、散步等，盡量避免在戶(hù)外高溫下活動(dòng);

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：要避免高溫的時(shí)間段，盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的中午進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，選擇涼爽、陰涼的環(huán)境進(jìn)行活動(dòng)，且要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)引起中暑癥狀。

四、物理預(yù)防：

1、三伏貼：是指在夏季三伏天通過(guò)將藥物敷貼到人體一定穴位，通過(guò)皮膚吸收滲透、經(jīng)脈氣血運(yùn)行傳輸直達(dá)病所，以達(dá)祛病強(qiáng)身，病祛體安之功效，是治療和預(yù)防疾病的一種外治方法，主要用于調(diào)治秋冬春季容易反復(fù)發(fā)作或者加重的慢性、頑固性疾病。

2、熱水泡腳：三伏天陽(yáng)氣最盛，熱水泡腳可以通過(guò)刺激足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。

3、艾灸：由于三伏天氣溫高，人體內(nèi)陽(yáng)氣上升，經(jīng)絡(luò)通達(dá)、氣血充沛、精力旺盛，此時(shí)通過(guò)借助藥物對(duì)穴位的刺激進(jìn)行艾灸，容易引導(dǎo)藥物由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，以達(dá)到溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、活血通脈的效果，但應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生操作下進(jìn)行，避免私自操作。

除以上調(diào)理方式外，在三伏天還應(yīng)設(shè)法避暑、調(diào)節(jié)情緒，如果在三伏天出現(xiàn)中暑等情況，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院中醫(yī)科就診，通過(guò)醫(yī)生的辨證論治，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

三伏天什么時(shí)候最熱

三伏天最熱的時(shí)候是中伏，從夏至后第3個(gè)庚日開(kāi)始，到立秋后第1個(gè)庚日結(jié)束，共計(jì)10天。中伏天數(shù)之所以不定，是因?yàn)楦盏淖兓欢?，有三伏天和四伏天之分。因?yàn)槊總€(gè)庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規(guī)定的時(shí)間是10天。又因?yàn)槊磕晗闹凉?jié)氣后的第3個(gè)庚日(初伏)出現(xiàn)的遲早不同，中伏的天數(shù)就有長(zhǎng)有短，可能是10天，也可能是20天。

三伏天的含義是什么

三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間?？梢赃@樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)。但是三伏天之所以稱(chēng)之為“伏”，是因?yàn)橐灿胁簧俸湟蛩卦趦?nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬間。

每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長(zhǎng)短也不相同，需要查歷書(shū)計(jì)算，簡(jiǎn)單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來(lái)表示入伏的日期，即從夏至后第3個(gè)“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國(guó)古代流行“干支紀(jì)日法”，用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配而成的60組不同的名稱(chēng)來(lái)記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個(gè)天干中的第7個(gè)字，庚日每10天重復(fù)一次。從夏至開(kāi)始，依照干支紀(jì)日的排列，第3個(gè)庚日為初伏，第4個(gè)庚日為中伏，立秋后第1個(gè)庚日為末伏。當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天，出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天?？磥?lái)，庚日出現(xiàn)的早晚將影響中伏的長(zhǎng)短，所以，出現(xiàn)了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。

三伏天水果吃什么

①香瓜

香瓜，又名“甜瓜”、“白啄瓜”。果肉綠、白、赤紅或橙黃色，肉質(zhì)脆或綿軟，味香而甜。原產(chǎn)熱帶，我國(guó)各地普遍栽培，品種很多，華北、西北產(chǎn)的香甜味濃，潮濕地區(qū)產(chǎn)的水分多味較淡，是夏季的優(yōu)良果品。著名的新疆哈密瓜，為香瓜的變種之一。

香瓜含大量碳水化合物及檸檬酸等，且水分充沛，可消暑清熱、生津解渴、除煩;香瓜中的轉(zhuǎn)化酶可將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)，能幫助腎臟病人吸收營(yíng)養(yǎng);生食香瓜，止渴清燥，可消除口臭。香瓜含有蘋(píng)果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營(yíng)養(yǎng)，對(duì)感染性高燒、口渴等，都具有很好的療效。

②梨

夏季天熱，易缺水，因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱(chēng)，最佳的補(bǔ)水護(hù)膚品?！侗静菥V目》記載，梨者，利也，其性下行流利。它藥用能治風(fēng)熱、潤(rùn)肺、涼心、消痰、降火、解毒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，梨確有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。

③草莓

中醫(yī)認(rèn)為草莓有去火功效，能清暑、解熱、除煩，適合夏季多食。草莓性味甘、涼，入脾、胃、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑之功，適用于肺熱咳嗽，食欲不振，小便短少等。草莓對(duì)高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化等有積極的預(yù)防作用。國(guó)外有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為，草莓中含有抗癌物質(zhì)，可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。此外，草莓還有醒酒醒腦功能。

④圣女果

圣女果，學(xué)名櫻桃西紅柿，是一種非常好的保健營(yíng)養(yǎng)食品，含糖度很高，約7～8度，口味香甜鮮美，風(fēng)味獨(dú)特,它既是蔬菜又是水果，除了含有西紅柿的所有營(yíng)養(yǎng)成分之外，其維生素含量是普通西紅柿的1.8倍。被聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織列為優(yōu)先推廣的“四大水果”之一。

圣女果中含有谷胱甘肽和西紅柿紅素等特殊物質(zhì)，可促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，特別是促進(jìn)小兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。另外，西紅柿紅素可保護(hù)人體不受香煙和汽車(chē)廢氣中致癌毒素的侵害，還可以美容、防曬，圣女果所含的蘋(píng)果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

⑤櫻桃

櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋(píng)果、梨高，尤其含鐵量高。

櫻桃鐵的含量較高，每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克，居于水果首位。維生素A含量比葡萄、蘋(píng)果、橘子多4-5倍。胡蘿卜素含量比葡萄、蘋(píng)果、橘子多4～5倍。此外，櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。櫻桃可以緩解貧血。鐵是合成人體血紅蛋白的原料，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有著極為重要的意義。

多吃酸少吃苦

夏季出汗多，鹽分損失多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)受到影響，中醫(yī)講：“心主夏，心若緩，急食酸以收之?！币馑际钦f(shuō)，這個(gè)時(shí)候在飲食上要多食酸咸，少吃苦味，多吃點(diǎn)西瓜

氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)肝氣已漸弱，脾臟正旺，飲食養(yǎng)生宜減苦增酸咸，少食肥膩食品，補(bǔ)肝助腎。

夏季出汗多，鹽分損失多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)受到影響，中醫(yī)講：“心主夏，心若緩，急食酸以收之?！币馑际钦f(shuō)，這個(gè)時(shí)候在飲食上要多食酸咸，少吃苦味，多吃點(diǎn)西瓜、番茄、素炒綠豆芽等為好。但也不要過(guò)于偏嗜，嗜好偏過(guò)不但會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而且還能傷及脾胃及其他臟腑。

不要等極饑而食，食不可過(guò)飽;不要等極渴而飲，飲不可過(guò)量。飽食過(guò)多，則結(jié)積聚，渴飲過(guò)多，則成痰澼，人在大饑大渴時(shí)，最容易過(guò)飲過(guò)食，急食暴飲，損害健康。所以在饑渴難耐之時(shí)，也應(yīng)緩緩進(jìn)食，另外在沒(méi)有食欲的情況下，不能勉強(qiáng)進(jìn)食，過(guò)分強(qiáng)食。

三伏天怎么養(yǎng)生

1. 切忌貪涼，順應(yīng)自然

中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然，夏季切勿貪涼，不要因?yàn)榕聼崤鲁龊苟L(zhǎng)時(shí)間躲在空調(diào)房里，要多出去走走呼吸新鮮空氣。

建議：室內(nèi)空調(diào)溫度要適當(dāng)，保持26℃以上，節(jié)能又健康。不加節(jié)制的喝冷飲不但消不了暑氣，反而會(huì)傷了脾胃。

2. 飲食清淡，消暑生津

在《內(nèi)經(jīng)》中就提到了：“用熱遠(yuǎn)熱，食亦同法。”意思是，天氣炎熱時(shí)應(yīng)避免用辛辣溫?zé)?、大補(bǔ)的食物。要注意清淡解暑，多吃蔬菜水果。天氣酷熱出汗多，容易傷津耗氣，益氣養(yǎng)津的食物也不能少，比如百合、大棗、山藥等。

建議：平時(shí)吃飯可以搭配山藥無(wú)花果骨頭湯，清甜可口，益胃止渴;午后也可以喝一碗百合蓮子木瓜糖水，可以消暑生津。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，排毒養(yǎng)陽(yáng)

“冬練三九，夏練三伏”，夏天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，讓身體出出汗，更有利于排出身體的毒素和陽(yáng)氣的舒展。但是鍛煉也得講究輕緩，切忌以出汗多論英雄，汗出多了也會(huì)傷及人體津液，陽(yáng)氣也隨著出汗就排泄了，因此運(yùn)動(dòng)要適度。

建議：鍛煉的時(shí)間盡量選擇清晨或者黃昏時(shí)分，天氣不太熱的時(shí)候。

4. 三伏天灸，驅(qū)寒補(bǔ)虛

三伏天，除了是一年當(dāng)中最熱的時(shí)候，同時(shí)也是人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，這時(shí)候人體內(nèi)的血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，肌膚腠理開(kāi)泄，敷以辛溫、逐痰、走竄、通經(jīng)平喘的中藥，可以提高藥物效能，達(dá)到溫陽(yáng)補(bǔ)虛，驅(qū)散體內(nèi)寒邪，使肺氣升降正常，溫補(bǔ)脾腎，增強(qiáng)機(jī)體免疫力等，這就是三伏天灸。

建議：冬天常手腳冰涼、畏寒怕冷的人，經(jīng)常咳嗽感冒、免疫力低下、過(guò)敏等人群都可以考慮三伏天灸，需要注意的是，一定要去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)做天灸，確保療效和安全。

5. 靜心養(yǎng)性，安然過(guò)“伏”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》就明確指出：“無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！本褪钦f(shuō)不要對(duì)夏天的炎熱感到厭惡，情緒要平和不要發(fā)怒，使氣色煥發(fā)光彩，使體內(nèi)的陽(yáng)氣自然得到宣暢，就像把愉快的心情表現(xiàn)在外一樣，這就是夏天的養(yǎng)生之道。

建議：這一點(diǎn)在最炎熱的三伏天尤為適用，所以大家要盡量保持樂(lè)觀平和、正面思維。