小學(xué)暑假計(jì)劃表表格
又一個(gè)快樂的暑假到了。我不能浪費(fèi)這寶貴的時(shí)間。我不僅會(huì)打得好，還會(huì)更加努力學(xué)習(xí)。為了使我的暑假充實(shí)而有意義，特制定以下生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃：
1、玩了半天學(xué)了半天。玩的時(shí)候要非常注意安全。我們應(yīng)該認(rèn)真完成老師布置的暑假作業(yè)。
2、我需要完成媽媽的寫作課、小記者課、數(shù)學(xué)課、書法課(行書)，按時(shí)完成老師布置的作業(yè)。
3、至少讀一本有意義的書，做筆記，寫下閱讀后的感受。
4、按照學(xué)校的要求練習(xí)口琴。
5、注意體育鍛煉，參加游泳鍛煉。最好是讓爸爸媽媽帶我去合陽縣神奇的“圣母泉”游泳，在那里可以釣到一些魚，回來后完成學(xué)校安排的《快樂游泳池》和《夏天》兩幅畫的制作。
6、和父母一起去延安，參觀黃帝陵、寶塔山、棗園、楊嘉玲、延安革命紀(jì)念館，接受延安精神教育。路上看看壺口瀑布和瓦子街烈士陵園?；貋砗?，在心里寫一篇延安的作文；辦一份題為《延安精神永存》的小報(bào)。
7、和爸爸媽媽一起看兩部電影；去大雁塔廣場(chǎng)，欣賞Xi最大的音樂噴泉。
8、如果還有時(shí)間，上網(wǎng)查資料，看作文；盡量多看課外書，盡可能擴(kuò)大知識(shí)面。
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇2
一、時(shí)間
7月__日——8月__日。
二、目的
1、按時(shí)作息，保持早睡早起的好習(xí)慣。
2、鍛煉身體，使自己更加健康的成長(zhǎng)。
3、發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，更上新臺(tái)階。
4、幫家長(zhǎng)做一些力所能及的家務(wù)，減輕家長(zhǎng)的額負(fù)擔(dān)。
5、學(xué)習(xí)上積極進(jìn)取，提高自己的綜合能力為下學(xué)期打好基礎(chǔ)。
6、參加一些實(shí)踐活動(dòng)，讓自己能夠在活動(dòng)中快樂成長(zhǎng)。
三、方案
1、鍛煉身體，健康成長(zhǎng)
每天早上6：30起床，跑步、跳繩、打籃球、踢足球。下午戶外活動(dòng)一小時(shí)，或與小伙伴做游戲。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身體更加健康。報(bào)一個(gè)游泳學(xué)習(xí)班，學(xué)會(huì)游泳。
2、認(rèn)真讀書，汲取更多的知識(shí)，豐富自己的寫作內(nèi)涵。
上午8：30——9:30讀書一小時(shí)，邊讀邊寫，并摘抄好詞好句，養(yǎng)成記筆記的好習(xí)慣。
3、認(rèn)真學(xué)習(xí)，使自己更上一層樓
上午10：00——11：00與下午3：30——4：30復(fù)習(xí)以前學(xué)過的知識(shí)，并按時(shí)完成老師布置的作業(yè)。寫一張鋼筆字，提高自己鋼筆字的水平，鋼琴一小時(shí)。
4、豐富自己的內(nèi)涵，練習(xí)特長(zhǎng)
每天下午5：00——6：30外出活動(dòng)，與小朋友互動(dòng)娛樂。
5、寫日記，養(yǎng)成好習(xí)慣
準(zhǔn)備一個(gè)日記本，每天晚上8：00——8：40寫一篇日記，把當(dāng)天的所見所聞所思記錄下來。
6、做家務(wù)，我是小大人
每天幫媽媽做力所能及的家務(wù)，分擔(dān)媽媽的辛苦，使自己成為真正的小主人。
7、有節(jié)制的玩電腦游戲或看電視
每天玩游戲看電視時(shí)間一個(gè)小時(shí)，使自己在學(xué)習(xí)之余能有所放松。
8、參加實(shí)踐活動(dòng)，在實(shí)踐中鍛煉自己
暑假中到蕪湖方特一次，香港玩5天度假，平時(shí)多去科學(xué)島玩玩。
四、認(rèn)真遵守假期
友好的接受父母的監(jiān)督，認(rèn)真遵守方案的各項(xiàng)計(jì)劃，學(xué)會(huì)自我約束。
通過以上的這些活動(dòng)，我一定會(huì)度過一個(gè)有意義的暑假。開心快樂每一天，健康成長(zhǎng)每一天!
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇3
一、作息時(shí)間
上午7:30起床。
7:30~8:30洗臉?biāo)⒀莱燥垺?/p>
8:30~9:00聽半個(gè)小時(shí)英語――具體內(nèi)容，請(qǐng)媽媽寫。
9:00~9:30休息。
9:30看課外書――作文類書籍。
10:00寫小作文、背古詩――古詩三天背會(huì)一首。
11:00休息。
12:30看動(dòng)畫片。
下午
13:20練田字格――課外書、作文、古詩中不認(rèn)識(shí)的字。
14:00休息。
14:30背古詩、乘法口訣――加深記憶。
15:00看課外書――理解《成語故事》內(nèi)容。
15:30休息。
16:30寫日記、看課外書――學(xué)寫《小學(xué)生日記》。
17:30休息。
18:00體育活動(dòng)。
20:00睡前準(zhǔn)備。
20:30古詩、乘法口訣、英語――加深記憶。
21:00睡覺。
每天七點(diǎn)半起床，七點(diǎn)半到八點(diǎn)洗臉?biāo)⒀莱燥?，八點(diǎn)半到九點(diǎn)聽半個(gè)小時(shí)英語，九點(diǎn)到九點(diǎn)半休息，九點(diǎn)半到十點(diǎn)，背古詩一首并會(huì)默寫，十點(diǎn)到十二點(diǎn)自由安排
十二點(diǎn)到十二點(diǎn)半吃午飯，十二點(diǎn)半到兩點(diǎn)半午休，兩點(diǎn)半到三點(diǎn)半寫暑假作業(yè)，三點(diǎn)半到五點(diǎn)自由安排，晚飯后每天讀課外書一個(gè)故事
完成目標(biāo)：
1.學(xué)科作業(yè)：復(fù)習(xí)并完成各學(xué)科作業(yè)，爭(zhēng)取下學(xué)期各門功課成績(jī)有所提高，名次力爭(zhēng)進(jìn)班級(jí)前八，級(jí)部前五十;
2.身體訓(xùn)練：達(dá)到身材健美標(biāo)準(zhǔn)。胸肌、背肌及腿部肌肉更合乎青年男性的比例;有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交叉，使體能更充沛，耐力更強(qiáng)，爆發(fā)力有所提高;
二、每日任務(wù)
體育項(xiàng)目：
1.早晨.跑山頭公園5000米;
2.上午：?jiǎn)♀彅U(kuò)胸18個(gè)/組、俯臥撐36個(gè)/組、仰臥起坐60/組，上述訓(xùn)練每次各3組;(備注：其中“俯臥撐”不僅要納入身體鍛煉的項(xiàng)目，還要納入政治思想的改造)
3.下午：3點(diǎn)半以后和同學(xué)去大海暢游2小時(shí)。
三、文化學(xué)習(xí)
1.語文：每天學(xué)習(xí)30分鐘，以做作業(yè)為主
2.數(shù)學(xué)：每天學(xué)習(xí)30分鐘，以做作業(yè)為主
3.英語：每天學(xué)習(xí)30分鐘，以做作業(yè)為主;同時(shí)要上網(wǎng)觀摩若干英文電影;
4.其它：每天學(xué)習(xí)20分鐘;
5.課外閱讀：屬機(jī)動(dòng)時(shí)間視情況決定;
6.作文每周一篇(網(wǎng)上完成);
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇4
一、語文
語文我的弱點(diǎn)就是在作文，一直以來分?jǐn)?shù)都不高，所以我的語文成績(jī)也算不上很好。在這個(gè)假期，我買了幾本小學(xué)生作文大全，準(zhǔn)備看看別人寫的作文，爭(zhēng)取學(xué)到一些東西。我也會(huì)在其中選幾篇背下來，轉(zhuǎn)化成自己的東西。我還買了一本教我們寫作文的書，準(zhǔn)備邊看邊做筆記。在老師布置的假期作業(yè)之外，我給自己布置了三天寫一篇作文的任務(wù)，希望在假期結(jié)束之后，我能夠把作文寫好。
我也買了五年級(jí)上冊(cè)的試卷來做，先提前了解一下五年級(jí)的內(nèi)容，不會(huì)的先留著，等上課之后再做。我會(huì)找一個(gè)本子，把我寫出來的答案寫在上面。等老師講完一個(gè)部分的課程之后，再做一遍，跟假期寫的進(jìn)行對(duì)比，同時(shí)也看看自己對(duì)這一部分知識(shí)的掌握程度。
二、數(shù)學(xué)
這個(gè)假期我買了一套四年級(jí)下冊(cè)和五年級(jí)上冊(cè)的試卷，準(zhǔn)備一邊掌握好四年級(jí)學(xué)的知識(shí)，一邊提前預(yù)習(xí)五年級(jí)的知識(shí)。提前預(yù)習(xí)我就能夠知道五年級(jí)上冊(cè)的數(shù)學(xué)對(duì)我的難點(diǎn)在哪里，開學(xué)之后重點(diǎn)的學(xué)習(xí)這一部分的知識(shí)，有什么不懂的問老師，一定要把這學(xué)期的知識(shí)都學(xué)會(huì)。
我還買了一本奧數(shù)的習(xí)題，雖然我沒有選擇上補(bǔ)習(xí)班，但是也不能比別人落后太多，所以我會(huì)自己在家做一些奧數(shù)的題目，不會(huì)的就讓爸爸教我。數(shù)學(xué)就是要多做題才能夠提高學(xué)習(xí)成績(jī)，所以我在完成暑假作業(yè)的同時(shí)也不能松懈學(xué)習(xí)。在開學(xué)之前我要把買的題目至少做一遍，不能像以前那樣只買不做。
三、英語
英語我主要就是練習(xí)聽力，還有單詞的默寫、聽寫。雖然現(xiàn)在學(xué)的單詞都比較的簡(jiǎn)單，但如果不花時(shí)間去記的話英語成績(jī)也提高不上去。英語聽力也是我的一大難點(diǎn)，所以在假期我要多練習(xí)聽力，聽力需要多聽，才能夠聽懂。
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇5
7:00起床
7:00-7:20洗漱打掃衛(wèi)生掃地，擦家具等，學(xué)會(huì)做人
7:20-7:40吃早飯
7:40-8:00休息
8:00-8:45第一節(jié)課晨讀
8:45-9:00休息做體操
9:00-9:45第二節(jié)課學(xué)習(xí)下冊(cè)語文和數(shù)學(xué)
9:45-10:30休息戶外活動(dòng)和做體操、喝牛奶
10:30-11:15第三節(jié)課暑假作業(yè)和寫日記
11:15-12:00自由活動(dòng)做游戲和看電視
12:00-12:30吃午飯
12:30-14:30午休
14:30-15:15第四節(jié)課練字
15:15-15:30休息吃水果
15:30-16:15第五節(jié)課復(fù)習(xí)一年級(jí)語文和數(shù)學(xué)
16:15-16:30休息做游戲
16:30-17:15第六節(jié)課背古詩，讀故事并講給父母聽
17:15-18:00休息戶外活動(dòng)
18:00-18:45自由活動(dòng)看電視
18:45-19:00休息
19:00-19:30看“新聞聯(lián)播”并記錄國(guó)內(nèi)外主要大事
19:30-20:00吃晚飯
20:00-20:45上網(wǎng)學(xué)會(huì)應(yīng)用，搜集資料和收發(fā)郵件
21:00睡覺
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇6
暑假就要到了，我在暑假期間制訂了一個(gè)。
主要安排是這樣的：
一、按時(shí)作息，早上8：30起床，晚上10：00左右_;
二、每天用2小時(shí)認(rèn)真完成語數(shù)外三科的作業(yè);
三、每天閱讀課外書1小時(shí)并做摘抄;
四、講究文明衛(wèi)生，注意文明言行;
五、生活要自理，積極做好人好事及力所能及的家務(wù);
六、不挑吃穿，不亂花錢。學(xué)會(huì)節(jié)約用錢，用錢有計(jì)劃;
七、學(xué)會(huì)如何招待客人;
八、為家人講些笑話或故事，帶給家人快樂;
九、了解世界各國(guó)歷史，國(guó)旗的來歷。了解世界地理以及氣候的變化;
十、為下學(xué)期制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用具;
十一、堅(jiān)持寫日記。
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇7
暑假正式開始了。孩子樂了，但我們?cè)谡{(diào)查中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多家長(zhǎng)更為孩子的暑假發(fā)愁：如把孩子放在哪里，怎樣讓孩子的暑假充實(shí)別浪費(fèi)等。
1.去鄉(xiāng)下又擔(dān)心孩子變野
家住河西區(qū)的楊女士是位三年級(jí)小學(xué)生的媽媽，她說其實(shí)，她很想讓孩子回外地農(nóng)村的爺爺奶奶家住，孩子也很喜歡，非常向往農(nóng)村的生活。但是楊女士也有擔(dān)心：別的孩子都趁著暑假學(xué)點(diǎn)東西，上個(gè)什么興趣班，可是自己孩子要是兩個(gè)月都呆在農(nóng)村，別說什么也學(xué)不著，肯定要落同齡孩子一大截，說不定還“野”成什么樣回來了。所以她一直都在猶豫。
建議：不是上興趣班就是學(xué)習(xí)，社會(huì)和生活中同樣也有很多值得孩子學(xué)習(xí)的東西，那些知識(shí)都只能在無形中體會(huì)的。
2.送交老人成多數(shù)選擇
在筆者了解中發(fā)現(xiàn)，把孩子送到本市的老人住處，隔一段時(shí)間去看望一次，或者周末接回家來住，成為很多小學(xué)生家長(zhǎng)的普遍做法。家長(zhǎng)張先生說，這樣做，一是方便解決孩子的吃住問題，二來也利于老人接送孩子去上一些輔導(dǎo)班，減輕了自己的負(fù)擔(dān)。
建議：暑假期間，孩子和老人在一起能增加親情，但是別忘了父母的責(zé)任，最好不要把孩子一送了之。
3.參加境外修學(xué)游減少
在了解中發(fā)現(xiàn)，今年給孩子報(bào)暑假長(zhǎng)線旅游或境外修學(xué)游的少了很多。由于今年全球爆發(fā)了甲型H1N1流感疫情，很多家長(zhǎng)對(duì)此慎重了很多。而且，教育有規(guī)定：學(xué)校不能在暑假組織出境游，因此很多往年學(xué)校組織的出境游，今年都不再成行。家長(zhǎng)孫先生說，原來想有時(shí)間帶孩子去澳洲一趟，現(xiàn)在也取消了計(jì)劃。
建議：如果有心讓孩子體驗(yàn)名校風(fēng)情，選擇國(guó)內(nèi)大學(xué)短線旅游，也是不錯(cuò)的選擇。
4.不少孩子散養(yǎng)在家
暑假里，依然有很大部分的孩子散養(yǎng)在家。一位媽媽說：“孩子今年十歲了，倒也聽話，我和孩子爸爸平時(shí)都得上班。因此，只能讓孩子一個(gè)人呆著家里。也是想趁著暑假慢慢培養(yǎng)他的獨(dú)立性，但是每次把他鎖在家里，總是放心不下，下班后就想早早回家。
建議：培養(yǎng)孩子獨(dú)立性的同時(shí)，也教給孩子一些獨(dú)自在家的安全常識(shí)。不要操之過急，可循序漸進(jìn)，以免孩子感到孤獨(dú)。
5.在家多為看動(dòng)畫片
而對(duì)一部分在家孩子的&39;了解中，除了每天做暑假作業(yè)外，花在看電視上的時(shí)間比較多。開學(xué)就上五年級(jí)的鑫鑫的姥姥說，鑫鑫現(xiàn)在每天除了吃飯和做作業(yè)外，其余時(shí)間都在看《喜羊羊和灰太狼》這部動(dòng)畫片，很多衛(wèi)視暑假都在播出?？粗⒆影蜒劬μ焯鞙愒陔娨暻埃牙押軗?dān)心。
建議：給孩子盡可能多開發(fā)一些娛樂項(xiàng)目?？措娨曔^多，容易給孩子的眼睛和脊椎造成傷害?？啥卮俸⒆酉聵亲鲂┻\(yùn)動(dòng)。
6.對(duì)暑假班持排斥心理
家長(zhǎng)李先生告訴筆者，孩子今年什么輔導(dǎo)班、興趣班也沒報(bào)。不是不想報(bào)，而是前兩天考完后他咨詢過孩子的意見?！拔也灰欢ㄗ尯⒆由嫌⒄Z班、奧數(shù)班，就是想讓他有個(gè)地方去，學(xué)點(diǎn)東西，比如跆拳道，乒乓球之類的訓(xùn)練班，于是就和孩子商量?？墒呛⒆右豢诰突亟^了：我什么班也不想去！那個(gè)不樂意的表情，我一看，強(qiáng)扭的瓜不甜，就沒再強(qiáng)迫他?！?/p>
建議：讓孩子自己找些有意義的事情做，自己安排暑假。給予孩子一定的閑散空間，讓他自己學(xué)會(huì)玩，不一定非要學(xué)些什么。事實(shí)上，閑散中也同樣大有學(xué)問。
7.孩子盼望和父母在一起
在與筆者的閑聊之中，10歲男孩皓皓說：“我想讓爸爸多帶和我玩會(huì)兒。”皓皓的媽媽無奈地說：孩子平日里見爸爸比較少，暑假里在家的時(shí)間多了，就對(duì)他爸爸格外留戀。前兩天和他爸爸下樓玩了會(huì)兒，上癮了?，F(xiàn)在一到下午下班時(shí)間，他就特別盼望爸爸能早些回來，陪他樓下打打羽毛球或一起下棋。
建議：孩子對(duì)親情的渴望溢于言表。暑假里孩子和父母相處的時(shí)間多很多，趁這個(gè)時(shí)間增加親情，尤其是培養(yǎng)父親和孩子的感情。
8.安全問題仍然最擔(dān)心
暑假里，孩子不在學(xué)校的時(shí)間長(zhǎng)了，家長(zhǎng)對(duì)安全問題就非常擔(dān)心。四年級(jí)學(xué)生錚錚的媽媽說：“前兩天放暑假想給孩子去登發(fā)花鳥魚蟲市場(chǎng)買幾條魚養(yǎng)，誰想到了那里，市場(chǎng)里散養(yǎng)的大狗狗竄來竄去，嚇得孩子都不敢進(jìn)去了。夏天來了，小區(qū)院子里的狗很多，讓孩子下樓玩會(huì)兒，我們同樣擔(dān)心?！?/p>
建議：因?yàn)樾W(xué)生年齡較小，因此安全問題仍然是家長(zhǎng)最擔(dān)心的問題。暑假也是對(duì)孩子一次很好的自護(hù)教育的機(jī)會(huì)。
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇8
一、作息時(shí)間
上午7：30起床
7：30~8：30洗臉?biāo)⒀莱燥?/p>
☆8：30~9：00聽半個(gè)小時(shí)英語――具體內(nèi)容，請(qǐng)媽媽寫
9：00~9：30休息
☆9：30看課外書――作文類書籍
☆10：00寫小作文、背古詩――古詩三天背會(huì)一首
11：00休息
12：30看動(dòng)畫片
下午☆13：20練田字格――課外書、作文、古詩中不認(rèn)識(shí)的字
14：00休息
☆14：30背古詩、乘法口訣――加深記憶
☆15：00看課外書――理解《成語故事》內(nèi)容
15：30休息
☆16：30寫日記、看課外書――學(xué)寫《小學(xué)生日記》
17：30休息
18：00體育活動(dòng)
20：00睡前準(zhǔn)備
☆20：30古詩、乘法口訣、英語――加深記憶
21：00睡覺
每天七點(diǎn)半起床，七點(diǎn)半到八點(diǎn)洗臉?biāo)⒀莱燥?，八點(diǎn)半到九點(diǎn)聽半個(gè)小時(shí)英語，九點(diǎn)到九點(diǎn)半休息，九點(diǎn)半到十點(diǎn)，背古詩一首并會(huì)默寫，十點(diǎn)到十二點(diǎn)自由安排
十二點(diǎn)到十二點(diǎn)半吃午飯，十二點(diǎn)半到兩點(diǎn)半午休，兩點(diǎn)半到三點(diǎn)半寫暑假作業(yè)，三點(diǎn)半到五點(diǎn)自由安排，晚飯后每天讀課外書一個(gè)故事
完成目標(biāo)
1.學(xué)科作業(yè)：復(fù)習(xí)并完成各學(xué)科作業(yè)，爭(zhēng)取下學(xué)期各門功課成績(jī)有所提高，名次力爭(zhēng)進(jìn)班級(jí)前八，級(jí)部前五十；
2.身體訓(xùn)練：達(dá)到身材健美標(biāo)準(zhǔn)。胸肌、背肌及腿部肌肉更合乎青年男性的最佳比例；有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交叉，使體能更充沛，耐力更強(qiáng)，爆發(fā)力有所提高；
二、每日任務(wù)
體育項(xiàng)目
1.早晨.跑山頭公園5000米；
2.上午：?jiǎn)♀彅U(kuò)胸18個(gè)/組、俯臥撐36個(gè)/組、仰臥起坐60/組，上述訓(xùn)練每次各3組；(備注：其中“俯臥撐”不僅要納入身體鍛煉的項(xiàng)目，還要納入政治思想的改造)
3.下午：3點(diǎn)半以后和同學(xué)去大海暢游2小時(shí)。
三、文化學(xué)習(xí)
1.語文：每天學(xué)習(xí)30分鐘，以做作業(yè)為主
2.數(shù)學(xué)：每天學(xué)習(xí)30分鐘，以做作業(yè)為主
3.英語：每天學(xué)習(xí)30分鐘，以做作業(yè)為主；同時(shí)要上網(wǎng)觀摩若干英文電影；
4.其它：每天學(xué)習(xí)20分鐘；
5.課外閱讀：屬機(jī)動(dòng)時(shí)間視情況決定；
6.作文每周一篇(網(wǎng)上完成)；
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇9
1.爭(zhēng)取7月份完成語、數(shù)、英三門課的暑假作業(yè)本。
2.抄寫語文四年級(jí)下冊(cè)與五年級(jí)上冊(cè)第一至第三單元的日積月累等詞語。
3.預(yù)習(xí)五年級(jí)上冊(cè)第四單元開始的課文。
4.預(yù)習(xí)五年級(jí)上冊(cè)數(shù)學(xué)相關(guān)內(nèi)容。
5.復(fù)習(xí)三四年級(jí)的英語課程，跟讀磁帶并聽寫有關(guān)單詞。
6.讓爸爸媽媽給我買幾本好書，每天抽一小時(shí)讀讀，并摘錄好詞佳句寫好讀后感。
7.寫暑假日記一本，作文10篇，讀后感5篇，并多練鋼筆字。
生活計(jì)劃，具體如下：
1.合理安排好生活作息時(shí)間，每天要早起，不睡懶覺。早上7：30起床，中午飯后必須睡一會(huì)午覺，這樣下午就會(huì)有精神，晚上9：00睡覺。
2.每天為父母做幾件力所能及的家務(wù)活，比如：掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點(diǎn)東西等等。
3.要每天鍛煉身體，堅(jiān)持跑步，晚上去公園學(xué)溜冰。每個(gè)星期去游泳館學(xué)游泳二次。
4.在假期中注意安全，沒有家人陪同，不單獨(dú)下河游泳，不單獨(dú)騎自行車。跟人接觸要有禮貌。
5.讓爸爸媽媽有時(shí)間帶我去旅游。
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇10
已經(jīng)放暑假，開學(xué)時(shí)將升到六年級(jí)。為了六年級(jí)的學(xué)習(xí)沒有障礙，我特意制定了一個(gè)暑假計(jì)劃，具體如下：
首先是語言。我的作文水平一直不是很好，主要是思維不開放，積累少，所以暑假期間每天花2個(gè)小時(shí)讀名著，總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，寫一些讀后感受。按照老師的要求，他寫了30篇作文，發(fā)表在《范文全集》上。我的寫作有一些問題，比如寫得小，寫得不整潔。暑假里，我注意寫更大更整潔的字，盡量不要在以后的考試中丟了試卷和面子分。
第二，數(shù)學(xué)。我的數(shù)學(xué)成績(jī)一直都是班里數(shù)一數(shù)二的，最大的問題就是經(jīng)常出現(xiàn)一些小問題。所以，我打算多做數(shù)學(xué)題，試著做一些數(shù)學(xué)題，力求快速準(zhǔn)確地做好每一道數(shù)學(xué)題。
第三，英語。我的英語讀寫水平還可以，但是聽力有些差距。暑假期間，在學(xué)習(xí)劍橋英語的同時(shí)，我多聽英語磁帶，多做英語聽力題。我每天早上花半個(gè)小時(shí)聽劍橋英語磁帶，試圖提高我的英語聽力。
第四，課外興趣。我很有藝術(shù)天賦，也很熱愛藝術(shù)。這個(gè)暑假，我還參加了美術(shù)班的培訓(xùn)，鞏固和提高水粉畫的水平。我也對(duì)電腦情有獨(dú)鐘，爭(zhēng)取父母的同意。每天按計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)后，可以做一些小制作，在網(wǎng)上玩一些小游戲。
第五，生活。過去，每天都是衣來伸手，食來張口。我除了學(xué)習(xí)什么也沒做。從這個(gè)暑假開始，我決定幫媽媽做點(diǎn)家務(wù)，鍛煉一下自理能力。比如，抽時(shí)間幫我媽媽洗碗、洗衣服、打掃衛(wèi)生。
暑假期間，我要嚴(yán)格要求自己，時(shí)刻做一名優(yōu)秀的少先隊(duì)員，以嶄新的面貌迎接新學(xué)期的開始。
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇11
①每天堅(jiān)持在早晨6：15—6：30讀已學(xué)過的國(guó)際音標(biāo)，提高自己的拼讀能力。
②8：00—8：30完成英語暑假作業(yè)。然后做《小學(xué)英語綜合練習(xí)》中的10道題目，擴(kuò)大自己的知識(shí)面。
③下午1：00—1：30，收聽英語初級(jí)班廣播，主要是擴(kuò)大詞匯量，訓(xùn)練自己的聽力，提高自己的讀音準(zhǔn)確性。
④晚上6：15—6：30，寫英語日記，每段不少于20句。
⑤由爸爸監(jiān)督執(zhí)行，暑假結(jié)束后做好小結(jié)。
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇12
一、完成暑假作業(yè)
1.7月1日至7月10日：完成語文、數(shù)學(xué)作業(yè)。
每天上午18面暑假之友或18面口算書；每天下午12面口算書和12次口算本或5頁硬筆書法紙；每4天寫一篇作文（暑假總結(jié)除外）
2.7月11日至7月14日：完成英語作業(yè)。
每天上午抄5個(gè)模塊第一單元第二部分句子和3個(gè)模塊單詞；每天下午做英語小報(bào)和背一個(gè)模塊單詞。
二、旅游
暑期我的旅游有以下幾個(gè)選擇：
1.武夷山七日游
2.黃山七日游
3.北京七日游
武夷山、黃山、北京各有特色。武夷山飛瀑懸垂、松竹青翠，其中以仙女峰、九曲最為，并且盛產(chǎn)武夷巖茶；黃山以奇松、怪石、云海、溫泉四絕聞名于世，并有“五岳歸來不看山，黃山歸來不看岳，”的美譽(yù)。而悠久的歷史與燦爛的文明給北京留下了大量的文物古跡，其中以故宮、天壇、明十三陵、圓明園、__等最為聞名。但時(shí)間和財(cái)力有限，只能擇其一。
三、學(xué)習(xí)一種技能
1.學(xué)習(xí)燒飯做菜
四、加強(qiáng)寫作能力
1.完成暑期作業(yè)的5篇作文
2.閱讀四大名著
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇13
終于考完試，迎來了向往已久的暑期長(zhǎng)假，想想，兩個(gè)月，我可要好好安排一下，作一個(gè)，讓自己過一個(gè)有意義的假期。
首先早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣；
其次有計(jì)劃的完成老師布置的暑假作業(yè)，堅(jiān)持每天鋼筆字練習(xí)，寫三課字詞，兩周看一本書，養(yǎng)成閱讀的好習(xí)慣，堅(jiān)持每天閱讀語文和英語，把沒完成的數(shù)學(xué)題合理完成；
每天看電視、玩電腦累計(jì)不得超過2小時(shí)，堅(jiān)持幫媽媽做力所能及的家務(wù)，和家人安排一次生活體驗(yàn)，堅(jiān)持練畫畫和寫字，讓自己過一個(gè)有意義的假期。
如何安排好孩子的暑假生活。
“放假咯”隨著孩子們歡樂的歡呼聲，暑假生活開始了。
印象中，暑假是孩子們向往的天堂。
那如何安排好孩子的暑假生活，讓他們過一個(gè)充實(shí)、愉快、有意義的生活呢？
一、家長(zhǎng)要督促孩子認(rèn)真完成暑假作業(yè)
放暑假，中國(guó)的學(xué)校一般都要給學(xué)生布置作業(yè)。
由于假期相對(duì)較長(zhǎng)，為了避免孩子將所學(xué)知識(shí)忘得個(gè)一干二凈，讓孩子適當(dāng)做一些暑假作業(yè)也是完全必要的。
家長(zhǎng)對(duì)此要有正確的認(rèn)識(shí)，要引導(dǎo)和督促孩子有計(jì)劃地完成暑假作業(yè)，以免孩子在臨近開學(xué)時(shí)才突擊趕作業(yè)。
同時(shí)，家長(zhǎng)還得注意培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，不能讓孩子邊做作業(yè)邊玩兒或看電視。
二、家長(zhǎng)要尊重孩子意愿，協(xié)助孩子制定好暑假計(jì)劃
學(xué)生期待著假期的來臨，但是假期結(jié)束后，很多同學(xué)抱怨暑假漫長(zhǎng)，單調(diào)無聊。
在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有68.3%的.同學(xué)覺得以往的暑假生活過得快樂，但也有25.1%的同學(xué)認(rèn)為過得無聊，甚至有6.6%的同學(xué)認(rèn)為過得不快樂。
這說明他們的假期安排有問題。
而在中小學(xué)生的假期安排上，家長(zhǎng)的指導(dǎo)意見和選擇是非常重要的。
但這并不意味著家長(zhǎng)可以替帶孩子制定假期計(jì)劃。
例如：一位小學(xué)五年級(jí)的男孩，一聽到媽媽要替他選夏令營(yíng)，立刻跳腳抗議：“我不要你挑，今年我一定要自己選夏令營(yíng)！”另一位三年級(jí)的小女生，也一臉嚴(yán)肅地告訴爸媽：“我要自己安排暑假生活，你們不要管我！”這兩位小朋友對(duì)父母的費(fèi)心，竟然如此“不領(lǐng)情”，很讓大人有挫折感。
但如果換個(gè)角度來看，這兩個(gè)小朋友的家長(zhǎng)應(yīng)該感到高興：因?yàn)樗麄兊暮⒆雍苡兄饕?，而且勇于表達(dá)。
此時(shí)，家長(zhǎng)最重要的工作就是：仔細(xì)聆聽孩子到底想表達(dá)什么？沒錯(cuò)，就是要耐著性子聽孩子說出心里話。
我們大人老是嫌孩子“不聽話”，其實(shí)，真正“不聽孩子說話”的是大人。
孩子要表達(dá)他們對(duì)暑假生活安排的看法，若大人連說話的機(jī)會(huì)都不給他，只要求孩子依照家長(zhǎng)安排好的方式做，那這個(gè)暑假到底是誰在過呢？既然暑假是孩子的，就聽聽看他們想怎么過吧！
三、引導(dǎo)孩子參加各種戶外活動(dòng)，有利于提高人際交往能力、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)力
現(xiàn)在中國(guó)的孩子學(xué)得很苦，很累，整天就扎堆于書本之中，在學(xué)校忙于完成老師布置的作業(yè)，在家里還要完成家長(zhǎng)布置的作業(yè)，放松的時(shí)間、娛樂的時(shí)間幾乎全被作業(yè)所占領(lǐng)。
所以暑假期間還是要以休息為主，學(xué)生經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)后，身心疲憊，需要調(diào)整和休養(yǎng)。
不過，休息也要講究方式和方法，整天躺在床上睡覺，或者整天沉迷于電腦游戲、電視機(jī)，都不是好的休息方式。
暑假生活應(yīng)該是休閑的、積極的，有益于身心健康的。
為了充實(shí)孩子的暑假生活，家長(zhǎng)應(yīng)給予孩子一片自由空間，鼓勵(lì)并支持孩子大膽地參與生活實(shí)踐，提倡孩子們多參加戶外活動(dòng)，外國(guó)人有一句話，叫”Beactive”，也是這個(gè)意思。
提倡多與其他年齡相仿的人交往，提高他們的人際交往能力，有利于健全他們的人格，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。
參加社區(qū)活動(dòng)、夏令營(yíng)等，都可以磨練意志、增長(zhǎng)見識(shí)、結(jié)識(shí)很多新朋友。
目前，社會(huì)上不少機(jī)構(gòu)在舉辦夏令營(yíng)，家長(zhǎng)要注意選擇信用較好的、熟悉的機(jī)構(gòu)，比如學(xué)校組織的夏令營(yíng)活動(dòng)，家長(zhǎng)可以放心讓孩子參加。
通過參加這些活動(dòng)，孩子會(huì)比以前更加樂觀、開朗和自信。
四、家長(zhǎng)要利用暑假的時(shí)間用多種方式與孩子溝通、聯(lián)絡(luò)感情
利用暑假時(shí)間多與孩子溝通，加深兩代人之間的理解，開展豐富多彩的親情活動(dòng)。
抽出時(shí)間與孩子同樂。
放暑假以后，孩子緊張了半年的心情得到緩解。
他們?cè)谙蛲M情玩耍開心的同時(shí)，更希望得到家長(zhǎng)的陪同與關(guān)愛。
特別是小學(xué)中高年階段的少年兒童，正在處于性格形成及轉(zhuǎn)型時(shí)期，尤其需要父母的引導(dǎo)。
許多家長(zhǎng)抱怨孩子有逆反心理，其大部分的成因都與缺少交流溝通有關(guān)。
漫長(zhǎng)的假期正是家長(zhǎng)與孩子交流感情、增進(jìn)了解的好機(jī)會(huì)。
家長(zhǎng)們普遍存在的一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)是，孩子要什么給什么就行，特別是給足錢就可以了。
實(shí)際上，孩子們更需要自己在父母心中有一個(gè)恰當(dāng)?shù)奈恢?，他們需要被重視和尊重?/p>
暑假是孩子們娛樂身心、展示天性的大好時(shí)光，而家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)是孩子暑期活動(dòng)的向?qū)Ш陀H密伙伴。
在工作之余，家長(zhǎng)應(yīng)盡量多抽出一些時(shí)間，與孩子一起進(jìn)行游泳、讀書、旅游、制作小工藝品等有益的活動(dòng)，既愉悅身心，又可以密切家長(zhǎng)同孩子的關(guān)系，使家庭生活更加融洽和睦。
特別是親子旅游，不僅能密切家長(zhǎng)與孩子的關(guān)系，還是一種有效的教育方式。
在旅行中所經(jīng)歷的新人、新事物、新環(huán)境能讓孩子變得更敏銳、更能夠激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的熱情，增強(qiáng)自信，提高生活能力、應(yīng)急應(yīng)變能力，這對(duì)激勵(lì)孩子積極向上和身心健康都是極有幫助的。
在親子旅游過程中，家長(zhǎng)還要注意自己潛移默化的教子作用，通過身體力行，教授孩子基本的社交禮儀，同時(shí)將公民道德和環(huán)保意識(shí)等貫穿其中。
另外，我個(gè)人認(rèn)為家長(zhǎng)與孩子共讀一本書，讀完后說說彼此的感受也是一種很好的交流的方式。
這就要求家長(zhǎng)必須在一定時(shí)間內(nèi)，認(rèn)真讀這本書，讀完后要考慮如何和孩子交流。
這種方式不僅可以讓每個(gè)家長(zhǎng)更直接的了解孩子心中對(duì)一些事物、對(duì)待一些人物的想法，更有利于引導(dǎo)、教育孩子，同時(shí)也培養(yǎng)了孩子對(duì)讀書的興趣。
當(dāng)然這需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果才顯著。
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇14
一、指導(dǎo)思想
為認(rèn)真貫徹落實(shí)___基本國(guó)策，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)各醫(yī)療衛(wèi)生單位進(jìn)一步深化___“三結(jié)合”工作，自覺積極參與，堅(jiān)持定點(diǎn)聯(lián)系，幫扶，全面落實(shí)___的優(yōu)生優(yōu)惠政策，拓展幫扶形式，強(qiáng)化幫扶實(shí)效，將社會(huì)公共資源優(yōu)先向___“三結(jié)合”家庭傾斜，使___家庭優(yōu)先分享改革發(fā)展成果，促進(jìn)我縣人口與經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、資源、環(huán)境協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展。
二、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，逗硬考核獎(jiǎng)懲
(一)建立健全領(lǐng)導(dǎo)班子
我局領(lǐng)導(dǎo)十分重視___及___“三結(jié)合”工作，局黨委召開了行業(yè)黨委成員會(huì)議，專門研究部署計(jì)生“三結(jié)合”工作;由衛(wèi)生局局長(zhǎng)郭德軍任組長(zhǎng)，縣衛(wèi)生局行業(yè)黨委副書記任副組長(zhǎng)，縣直醫(yī)療單位分管___的領(lǐng)導(dǎo)及局機(jī)關(guān)相關(guān)股室負(fù)責(zé)人為成員。領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室設(shè)在學(xué)會(huì)辦，負(fù)責(zé)___“三結(jié)合”工作的實(shí)施，資料收集、整理、匯總上報(bào)和信息反饋工作。
(二)健全目標(biāo)管理責(zé)任制，強(qiáng)化考核力度
縣衛(wèi)生局將2__年度___及___“三結(jié)合”工作納入全縣各醫(yī)療衛(wèi)生單位年度目標(biāo)考核，凡有超生及未完成___“三結(jié)合”工作任務(wù)的單位實(shí)行一票否決，單位和分管領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)年不評(píng)先進(jìn)。
三、落實(shí)幫扶任務(wù)，確立幫扶對(duì)象
2__年，按縣___領(lǐng)導(dǎo)小組給我局下達(dá)幫扶15戶，幫帶15戶的任務(wù)。我局匯同鎮(zhèn)黨政領(lǐng)導(dǎo)研究決定，將鎮(zhèn)最貧困的村為幫扶對(duì)象。于4月20日由局黨委副書記帶隊(duì)，一行三人，同村兩委、鎮(zhèn)衛(wèi)生院院長(zhǎng)，計(jì)生站站長(zhǎng)前往村對(duì)該村___家庭進(jìn)行摸底調(diào)查，根據(jù)調(diào)查情況，把最貧困的___戶作為計(jì)生“三結(jié)合”幫扶戶，與15戶被幫扶戶簽訂了幫扶協(xié)議書，確立了幫扶項(xiàng)目。
四、充分發(fā)揮行業(yè)優(yōu)勢(shì)、強(qiáng)化幫扶效果
1、狠抓基地建設(shè)，加大宣傳力度，一是我局將村作為___“三結(jié)合”幫扶基地，建立了醒目的標(biāo)視牌，將幫扶單位及幫扶項(xiàng)目和目的登上基地標(biāo)視牌，作為___“三結(jié)合”工作幫扶任務(wù)警示欄。二是加大宣傳力度，我局組織縣直單位先后三次對(duì)被幫扶對(duì)象開展衛(wèi)生保健知識(shí)的培訓(xùn)，發(fā)放衛(wèi)生知識(shí)書籍30冊(cè)，傳染病防治資料60份，掛圖60張，免費(fèi)為全村___戶做了健康體檢。
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇15
暑假就要到了，學(xué)校招呼我們過一個(gè)康健、充實(shí)、歡喜、生動(dòng)而有意義的暑假。
我們第一暑假小隊(duì)全隊(duì)同學(xué)經(jīng)過認(rèn)真討論，決心做到以下幾點(diǎn)：
一、人人制訂一張作息時(shí)間表，做到生活有紀(jì)律。
二、時(shí)時(shí)彩評(píng)測(cè)網(wǎng)一些生活自理的本事，學(xué)會(huì)一項(xiàng)家務(wù)勞動(dòng)本事，孝敬尊長(zhǎng)，做怙恃的小輔佐。
三、設(shè)計(jì)部署一個(gè)屬于自己的家庭一角，憑據(jù)自己的理想和需要優(yōu)化小我私家生活情況，使之成為生長(zhǎng)個(gè)性、服務(wù)家庭的小天地。
四、按劃定認(rèn)真做好暑假作業(yè)，每天讀報(bào)，聽廣播，看電視新聞、少兒節(jié)目，體貼祖國(guó)建設(shè)及海內(nèi)外大事。
五、博覽有益書刊，富厚時(shí)時(shí)彩官網(wǎng)，提高修養(yǎng)，寫好兩篇念書條記。
六、做一件科技小作品，培養(yǎng)動(dòng)手能力。
七、加入學(xué)校少先隊(duì)及小隊(duì)運(yùn)動(dòng)，遵守紀(jì)律，禮貌待人。
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇16
首先制做我的暑假作息時(shí)間表。
第一、每天早上5：30起床洗刷、穿衣服、吃飯。5：40去跑步。一直到8：00才開始看書、寫作業(yè)。然后9：40—11：50去學(xué)英語。12：00去吃飯，12：30去睡午覺。14：30去游泳(鍛煉身體嘛)
第二、18：30回家吃飯，吃完飯幫爸爸媽媽干家務(wù)。如掃地、拖地等等。19：00準(zhǔn)時(shí)出去玩，20：00回家。從20：10開始復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)、寫作業(yè)、看書。直到22：10分睡覺。
其次從8月20日到8月30日回奶奶家?guī)椭苫睿w驗(yàn)一下農(nóng)村生活。每天寫一篇日志，寫一篇讀書筆記，寫10頁暑假生活。要是爸爸媽媽有時(shí)間的話，那就出去旅游，狂歡或happay一下。
第三，我想去海灘那邊郊游，我要在海灘上撿貝殼。
第四，我要學(xué)做燒飯，幫媽媽做一點(diǎn)家務(wù)。
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇17
第一，學(xué)習(xí)計(jì)劃，具體如下：
1.爭(zhēng)取7月1日至7月20日完成語、數(shù)、外三門暑假作業(yè)，計(jì)劃大概每天完成6面暑假作業(yè)。
2.預(yù)習(xí)語文六年級(jí)上冊(cè)的古詩詞，文言文，日積月累等等，并有重點(diǎn)的選擇背誦。
3.預(yù)習(xí)六年級(jí)上冊(cè)數(shù)學(xué)相關(guān)內(nèi)容。
4.預(yù)習(xí)六年級(jí)上冊(cè)英語的課程，默寫有關(guān)單詞，聽磁帶。
5.每天看課外書，報(bào)紙，還可以看看動(dòng)畫片，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。
6.寫暑假日記一本，作文10篇，練好鋼筆字。
第二，生活計(jì)劃具體如下：
1.培養(yǎng)個(gè)人的生活能力，比如：做飯、洗衣服，幫父母干一些力所能及的家務(wù)活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點(diǎn)東西等等。
2.要注意個(gè)人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危險(xiǎn)違法的事。
3.要每天鍛煉身體，堅(jiān)持跑步，每個(gè)星期天去爬一次山。每個(gè)星期六去游泳館游泳一次。每天還要早起，不睡懶覺。如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話。
見人要有禮貌。
這就是我的暑假計(jì)劃，我相信只要認(rèn)真執(zhí)行這些計(jì)劃我就一定能過一個(gè)美好，愉快的暑假！
大原則：少吃、多動(dòng)、多喝水！少吃
每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星期一
(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。
一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星期二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可。
咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期三
(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期四
(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油)；帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以)；一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。
注：1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。
2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、三餐禁食菜單外食物。
四、咖啡不可加糖。
五、不可喝牛奶。
六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、可以用茶或白開水代替咖啡。
八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。
九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨
塑身操一
動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
每日至少二次以上！
PS：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。
然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。
每日至少三次以上！
效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。
減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。
因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量！
小學(xué)暑假計(jì)劃表表格篇18
1、鍛煉身體，健康成長(zhǎng)
每天早上6：30起床，跑步、跳繩、打籃球、踢足球。下午戶外活動(dòng)一小時(shí)，或與小伙伴做游戲。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身體更加健康。報(bào)一個(gè)游泳學(xué)習(xí)班，學(xué)會(huì)游泳。
2、認(rèn)真讀書，汲取更多的知識(shí)，豐富自己的寫作內(nèi)涵。
上午8：30——9:30讀書一小時(shí)，邊讀邊寫讀書筆記，并摘抄好詞好句，養(yǎng)成記筆記的好習(xí)慣。
3、認(rèn)真學(xué)習(xí)，使自己更上一層樓
上午10：00——11：00與下午3：30——4：30復(fù)習(xí)以前學(xué)過的知識(shí)，并按時(shí)完成老師布置的作業(yè)。寫一張鋼筆字，提高自己鋼筆字的水平，鋼琴一小時(shí)。
4、豐富自己的內(nèi)涵，練習(xí)特長(zhǎng)
每天下午5：00——6：30外出活動(dòng)，與小朋友互動(dòng)娛樂。
5、寫日記，養(yǎng)成好習(xí)慣
準(zhǔn)備一個(gè)日記本，每天晚上8：00——8：40寫一篇日記，把當(dāng)天的所見所聞所思記錄下來。
6、做家務(wù)，我是小大人
每天幫媽媽做力所能及的家務(wù)，分擔(dān)媽媽的辛苦，使自己成為真正的小主人。
7、有節(jié)制的玩電腦游戲或看電視
每天玩游戲看電視時(shí)間一個(gè)小時(shí)，使自己在學(xué)習(xí)之余能有所放松。
8、參加實(shí)踐活動(dòng)，在實(shí)踐中鍛煉自己
暑假中到蕪湖方特一次，香港玩5天度假，平時(shí)多去科學(xué)島玩玩。