出伏之后，夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)度。這時(shí)候早晚溫差大，氣候趨于干燥，人們會(huì)常常感覺(jué)皮膚干燥緊繃，以下是小編整理的2023三伏天末伏是哪一天，希望可以提供給大家進(jìn)行參考和借鑒。

2023三伏天末伏是哪一天

2023年7月11日入伏，8月19日是末伏，8月20日出伏。

1、入伏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，意味著炎熱天氣的正式開(kāi)始。入伏期間，天氣開(kāi)始變得炎熱，陽(yáng)光強(qiáng)烈，濕度也逐漸增加。人們通常會(huì)感受到明顯的炎熱氣候，因此常有諺語(yǔ)說(shuō)：入伏天熱三伏。在這個(gè)時(shí)期，人們需要采取一些措施來(lái)適應(yīng)高溫天氣，比如合理安排作息時(shí)間，避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間暴露，多飲水以保持水分?jǐn)z入，注意防曬和防暑降溫。

2、出伏標(biāo)志著酷暑漸漸消退，夏季即將過(guò)去。出伏后，人們常常會(huì)感到舒適宜人的天氣，可以逐漸放松對(duì)高溫天氣的防范措施。

現(xiàn)如今，炎熱的三伏天已經(jīng)快要過(guò)去。即將迎來(lái)出伏，出伏以后天氣就會(huì)逐漸涼爽。2023年7月11日才開(kāi)始正式入伏，2023年出伏時(shí)為8月19日。今年三伏依舊是40天。

出伏吃什么傳統(tǒng)食物好

1、多吃潤(rùn)的食物

例如梨(生吃或蒸熟再吃均可)、百合、玉竹、沙參、石斛、荸薺、枸杞等，可以潤(rùn)心肺、養(yǎng)胃陰。而帶有膠質(zhì)或是質(zhì)地黏稠的食物也有“潤(rùn)”的效用，例如銀耳、海帶、山藥、蓮藕、秋葵、菇類、海參、海蜇皮等。

2、蜂蜜水

蜂蜜可以潤(rùn)燥、清熱，喜歡喝茶的人，秋天可以用杭白菊泡茶，半發(fā)酵的烏龍茶也是不錯(cuò)的選擇。

3、多喝粥

秋天早餐若能吃些溫?zé)嶂嗷蛩幧胖?，可說(shuō)是養(yǎng)生一大良方，對(duì)于平時(shí)脾胃虛弱的朋友最為合適。

出伏應(yīng)該怎么養(yǎng)生

1、出伏后可以飲食養(yǎng)生，日?？梢远喑詽?rùn)燥的食物，比如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、糯米、芝麻等食物，可以幫助人們滋補(bǔ)肝腎、益氣、潤(rùn)燥、安神養(yǎng)心。

2、出伏后養(yǎng)生大家可以早睡早起，因?yàn)槌龇蠛芏嗳巳菀壮霈F(xiàn)秋乏的情況，所以大家可以改變一下睡眠的習(xí)慣，早睡早起保證睡眠充足，也可以養(yǎng)生保健。

出伏應(yīng)該注意什么

第一、 少吃油炸食物

在出伏之后天氣還是有些炎熱的，平時(shí)中午盡量少出門(mén)。保持良好的心態(tài)，以免急火攻心。在飲食少吃油炸熱氣的食物，以免出現(xiàn)失眠，嗓子疼痛，肌膚冒痘痘，口腔潰瘍等上火問(wèn)題。在飲食方面注意不要攝取過(guò)量的調(diào)味品。新鮮的果蔬，肉食得合理搭配。

第二、 寒性食品少碰

人每天都需要補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)維持機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。在天氣熱的時(shí)候有的人喜歡通過(guò)冷飲，冰淇淋，涼拌等冰冷食物來(lái)解暑。其實(shí)長(zhǎng)期下去的話會(huì)刺激到腸胃健康，引起腹瀉，胃脹氣，胃痛等問(wèn)題。建議還是多以溫開(kāi)水來(lái)解渴。

第三、 不直接對(duì)風(fēng)口吹

天氣熱，有的人貪涼喜歡直接對(duì)著風(fēng)扇或者空調(diào)來(lái)吹，冷熱交替下會(huì)導(dǎo)致血管處于急速收縮和擴(kuò)張狀態(tài)，增加心腦血管問(wèn)題分享。情況嚴(yán)重還容易出現(xiàn)中分情況。所以平時(shí)記得少呆在空調(diào)房里，避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著風(fēng)口吹。

三伏天的習(xí)俗

1、頭伏餃子：

在和面的時(shí)候稍微放一點(diǎn)黃豆粉(十分之一即可)，既能讓面團(tuán)彈性更好，又能避免粘連，還能提高餃子皮的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。餃子餡千萬(wàn)不要做成大肉丸子，肥肉要少，可以考慮加入各種海鮮、菌類、雞蛋和蔬菜，減少豬肉的比例。這樣做出來(lái)的餃子，口味清淡鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高。因?yàn)轱溩赢?dāng)中蔬菜的數(shù)量還是不夠，建議再加一兩盤(pán)涼拌菜佐餐，加點(diǎn)蒜泥和醋，殺菌又爽口。

2、二伏面：

不要做成調(diào)味汁拌涼面，而要豐富面碼和鹵汁的內(nèi)容。鹵子里面一定要放雞蛋或肉，素食者可以放豆腐干絲替代，以增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)。吃涼面的.時(shí)候，要多放點(diǎn)芝麻醬。面碼不要永遠(yuǎn)是黃瓜絲，記得加入B族維生素更為豐富的焯青菜、嫩豆角和嫩豌豆、嫩毛豆等。這樣口感又豐富，又能幫助提供營(yíng)養(yǎng)。面條本身呢，也不必總是精白面粉做的，不妨換成蕎麥面、綠豆面、雜豆面等，口感更豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高。

3、三伏烙餅卷雞蛋：

餅和雞蛋固然不錯(cuò)，但缺乏膳食纖維，鉀元素和維生素C也不足，要再加涼拌蔬菜來(lái)搭配，營(yíng)養(yǎng)才平衡。烙餅這東西很實(shí)在，卷了雞蛋吃，容易吃過(guò)量，不利于控制體重，所以一定要注意，炒雞蛋時(shí)少放點(diǎn)兒油，餅也要做薄一點(diǎn)兒。如果嫌烙餅麻煩厚重，其實(shí)做一碗雜糧面糊，烙成軟煎餅也不錯(cuò)，卷雞蛋吃是一樣的。

芹菜

芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。其中，維生素B、P的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有藥用價(jià)值。芹菜還是涼性蔬菜，夏天可以根據(jù)飲食愛(ài)好適當(dāng)食用。