此前，新加坡國立大學的專家通過實驗證實，睡眠不足會對大腦工作產(chǎn)生不良影響。

睡眠的養(yǎng)生方法有哪些呢

開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

消夜吃優(yōu)格

在睡眠前三個小時事先吃優(yōu)格的話，可以提升在睡眠時身體所進行的整腸作用，從起床后的排泄時間可以體會到其好處。而有關(guān)于消夜，在睡前三個小時內(nèi)不要吃東西其實是最理想的!

按摩淋巴

淋巴循環(huán)欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

睡眠不好怎么調(diào)理

睡眠質(zhì)量不好可以通過飲食調(diào)理，也可以服藥進行治療，具體如下：

第一、睡眠質(zhì)量不好通過飲食調(diào)理，首先要清淡飲食，而且要吃營養(yǎng)豐富的食品，包括水果、蔬菜類食品和優(yōu)質(zhì)蛋白類食品，優(yōu)質(zhì)蛋白類食品主要包括雞蛋、牛奶、瘦肉類食品。睡眠不好在很多情況下由于氣血兩虛或者腦神經(jīng)營養(yǎng)不良情況存在，在這種情況下加強營養(yǎng)能夠很好的保持睡眠，忌食辛辣、刺激食品。

第二、睡眠不好可以通過藥物治療，氣血虛或者脾虛患者可以服用養(yǎng)血安神片、養(yǎng)血安神口服液等，也可以服用歸脾丸等藥改善睡眠，長期頑固性失眠患者可以服用安定片等治療。

睡覺前可以適當泡腳

通過睡前泡腳的方式，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。很多人在泡腳之后全身血液循環(huán)速度加快，可以達到釋放壓力的作用，保持輕松之后睡眠質(zhì)量就會提高。因此，想要睡個好覺，可以在睡前適當泡腳。

睡覺前推薦看看書

提高睡眠質(zhì)量方法比較多，例如在睡覺之前看看書，這也是讓睡眠質(zhì)量提高的有效方法。很多人入睡的時候還沒有產(chǎn)生困意，勉強入睡容易導致失眠情況發(fā)生。為了盡快進入睡眠狀態(tài)，可以在睡覺之前看看書，在看書的過程中專心致志，精神集中，更容易產(chǎn)生疲倦感，這樣睡眠質(zhì)量會提高一些。