秋分應(yīng)該吃什么

1、甘蔗

甘蔗具有清熱潤(rùn)燥、生津止渴、解毒透疹的功效，秋季陰虛肺燥引起咳嗽，最適合吃甘蔗。甘蔗漿汁甜美，是一種很好的水果產(chǎn)品。據(jù)分析，甘蔗的果汁約占70%，其中糖含量可達(dá)17%，因此被譽(yù)為糖水倉(cāng)庫(kù)，其中糖多為蔗糖，其次是葡萄糖和果糖。

2、葡萄

葡萄色美味可口，酸甜可口，開(kāi)胃消食，是人們非常喜愛(ài)的水果。同時(shí)，葡萄從表皮、果肉到種子都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含有大量的葡萄糖和果糖，還含有氨基酸、維生素C、鈣、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中原花青素、花青素等多種多酚類化合物具有優(yōu)異的抗氧化能力，比維生素C高18倍，保護(hù)人體不受自由基侵襲造成老化、維持肌膚彈性，修復(fù)紫外線傷害。

3、檸檬

在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，檸檬含有糖、檸檬酸、蘋果酸、檸檬酸、橙皮苷、柚皮苷、維生素B1、維生素B2、煙酸、鈣、磷、鐵等。檸檬能清熱解暑，生津止渴，化痰止咳。

4、香蕉

香蕉是冷水果，不宜多吃，容易發(fā)胖。從中醫(yī)的角度來(lái)看，香蕉味甘寒，能清熱潤(rùn)腸，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但脾虛泄瀉者不宜。痔瘡出血者、因燥熱導(dǎo)致胎動(dòng)不安的人可以生吃蕉肉。

5、山楂　　。秋分的到來(lái)意味著正式進(jìn)入秋天，而秋季是干燥的季節(jié)，所以養(yǎng)生應(yīng)以補(bǔ)水為主，那么為了方便大家，下面給大家分享關(guān)于秋分應(yīng)該吃什么，歡迎閱讀!

秋分應(yīng)該注意哪些生活細(xì)節(jié)

1、早睡早起，起居有常

秋天，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)該由自然界的陰陽(yáng)改變，宜早睡早起。早睡順應(yīng)陰精的收藏，養(yǎng)收氣;早起順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。夜晚越深，寒氣越重，容易侵入體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)引起咳嗽等疾病。

2、胃保暖，防寒

秋分過(guò)后，氣候越來(lái)越冷，要特別注意胃的保暖。注意忌口，不要吃太冷、太熱、太硬、太辣、太粘的食物，戒煙戒酒，避免暴飲暴食。

3、飲食溫和，宜食辛酸

秋分的燥是涼燥，燥傷肺，可以適當(dāng)多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以適當(dāng)多吃白蘿卜、胡蘿卜等具有降肺氣功效的果蔬。

4、進(jìn)補(bǔ)有度，切勿過(guò)量

春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，但秋分時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)，不能太多，要適量。補(bǔ)品要分清虛實(shí)，虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，只有對(duì)癥補(bǔ)品才能補(bǔ)益身體。

5、適度運(yùn)動(dòng)，輕松平緩

秋天養(yǎng)生，以收為主。選擇輕松、平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：健走、打太極拳、騎自行車、跳舞、登山等。

秋分養(yǎng)生小常識(shí)

1、秋分可藥補(bǔ)

在秋分節(jié)氣的養(yǎng)生中要注重對(duì)肺脾腎三臟養(yǎng)護(hù)，適當(dāng)選用一些中草藥煎服是很有效的辦法。黨參、芡實(shí)、白術(shù)、蒼術(shù)、茯苓能補(bǔ)脾祛濕止瀉;芡實(shí)可防病延年;蓮子補(bǔ)脾止瀉，益腎固精，固澀止帶，養(yǎng)心安神;蓮子和人參黃芪大棗茯苓同用，可補(bǔ)脾益氣;蓮子、芡實(shí)、酸棗仁、五味子有益腎氣，寧心安神治失眠;百合性偏涼，胃腸功能差者應(yīng)少吃。

另外，秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ)，無(wú)病就不需要進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)時(shí)則要對(duì)癥服藥，否則將適得其反。

2、適當(dāng)“秋凍”

春捂秋凍，不生雜病。秋天有“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。不過(guò)對(duì)于體質(zhì)虛弱者或老人兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防腹部受涼，誘發(fā)各種疾病。

3、常笑宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。

4、運(yùn)動(dòng)以登山為最宜

金秋季節(jié)，天高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，登山、慢跑、散步、打球……特別是登山，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，增加肺活量，激發(fā)快樂(lè)和活力。登山還可以配合呼吸，這樣可以加強(qiáng)肺部循環(huán)功能，更能加速人體代謝過(guò)程。

5、運(yùn)動(dòng)“三防”免傷身

秋季運(yùn)動(dòng)，必須注意“三防”。

一防受涼感冒。鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動(dòng)更要注意早晚溫差，以免受涼。

二防運(yùn)動(dòng)損傷。人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

秋分至養(yǎng)生小常識(shí)

俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。秋分后，氣溫驟降，干燥的天氣，不少人不可避免地出現(xiàn)鼻咽干癢、皮膚干燥、干咳少痰以及腹瀉問(wèn)題。

因此，在飲食方面要特別注意預(yù)防秋燥。

秋分的“燥”不同于白露的“燥”。白露的“燥”是“溫燥”，而秋分的“燥”是“涼燥”。秋分時(shí)節(jié)飲食以溫潤(rùn)為主，多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物，如秋梨、蘿卜、百合、銀耳、藕、蘋果、蜂蜜等，可起到潤(rùn)燥的效果，熟食秋梨還可滋養(yǎng)五臟陰氣。

此外，秋后的脾胃比較虛弱，每天早晨喝粥，最能養(yǎng)胃。明代李挺云：“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”。初秋時(shí)期不少地區(qū)濕熱交蒸，以致脾胃虛，抵抗力差，每天早晨喝粥，如甘蔗粥、玉竹粥、黃精粥等，對(duì)秋季養(yǎng)生大有裨益。

秋分時(shí)節(jié)要“少辛增酸”。少吃辛辣食物，以防肺氣太盛傷肺，故而少辛增酸，可增強(qiáng)肺臟功能，抵御過(guò)剩肺氣侵入傷肺。因此，蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品要少吃，多吃一些酸性蔬菜和水果。

但也要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。入秋之后，不管是西瓜還是香瓜、菜瓜，都不能多吃，易損傷脾胃陽(yáng)氣，特別是小孩子，要小心腹瀉。

秋分·起居篇

增減衣物

秋分后，天氣漸涼，胃腸道也變得敏感起來(lái)，若防護(hù)不當(dāng)，很容易引發(fā)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等胃腸道疾病，或使原本的胃病加重。

秋分后要注意胃部的保暖，適當(dāng)增添衣物，但添衣也不要過(guò)多過(guò)快，以免影響人體抗寒能力，所謂“春捂秋凍”就是這個(gè)道理。

特別是兒童、老人，體質(zhì)比較弱，抗寒能力較差，更要注意保暖，早晚應(yīng)多穿些衣服，避免受涼感冒。

秋分

不能凍頭

隨著秋分天氣轉(zhuǎn)涼，受涼時(shí)常常會(huì)引起頭痛等癥狀。所以患有心腦血管疾病的人要尤為注意，外出可以準(zhǔn)備一頂帽子，洗頭時(shí)用水也可以比平時(shí)熱一點(diǎn)。

不能凍肚臍

在中醫(yī)上，肚臍也被稱為神厥穴，對(duì)一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人來(lái)說(shuō)，要特別注意這個(gè)部位的保暖。所以秋分來(lái)臨，可以采取肚臍熱敷的方式，驅(qū)寒助陽(yáng)。

不能凍腳

腳是人體各部位中離心臟資源的地方，所以人們常說(shuō)“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降。所以事不宜遲，秋分來(lái)臨，可以開(kāi)始睡前泡腳啦!既緩解一天的疲乏，又能溫暖身心。