1、停止自責(zé)

抑郁癥屬于疾病，無(wú)需自責(zé)，應(yīng)第一時(shí)間告訴自己或親朋好友，積極尋求幫助。

2、學(xué)會(huì)解壓

合理改變生活，學(xué)會(huì)減輕壓力;遭遇困難的工作仍然堅(jiān)持，易力不從心，而且會(huì)出現(xiàn)沮喪，這種情況下應(yīng)托給他人來(lái)做。抑郁時(shí)無(wú)法做出理智的決定，所以此階段不能做重大決定，以免后悔。

溫馨提示：輕度抑郁者可能誤認(rèn)為是抑郁情緒，延誤最佳的治療時(shí)機(jī)，一旦出現(xiàn)明顯的不良情緒，還需積極就診，不能忽略。日常應(yīng)保持規(guī)律的生活和作息，按時(shí)起床入睡;多參加社交活動(dòng)，特別是自己擅長(zhǎng)的活動(dòng)，有助于提高自信心，幫助緩解抑郁。

抑郁癥的發(fā)病機(jī)制是什么?

抑郁癥是一種醫(yī)學(xué)上的情緒障礙，是一種“腦疾病”。

大腦中有影響情緒活動(dòng)的三種神經(jīng)遞質(zhì)，即5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺，當(dāng)上述三種神經(jīng)遞質(zhì)失衡時(shí)人體就會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮、強(qiáng)迫、抑郁、恐懼等癥狀，表現(xiàn)為抑郁癥、雙向情感障礙、精神分裂癥，以及其他大腦疾病。有些重型抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)悲觀厭世、絕望、幻覺妄想、功能減退、并伴有嚴(yán)重的自殺企圖，甚至自殺行為。

不過大家也不用過于擔(dān)心，因?yàn)橐钟舭Y是可控和治愈的。抑郁癥的治療絕不能只靠患者的個(gè)人意志去克服，而是必須通過醫(yī)學(xué)手段進(jìn)行干預(yù)，目前市面上針對(duì)抑郁癥的治療大致分為藥物治療、心理治療以及物理治療。

抑郁癥的高危人群是哪些?

1. 父母一人得抑郁癥，子女得病幾率為25%，若雙親都是患者，患病率提高至50%～75%。

2. 遭受重大生活打擊，喪偶(尤其老年喪偶)、離婚、失業(yè)等

3. 產(chǎn)后的新媽媽成抑郁癥高危人群。

4. 老年人成為抑郁癥高危人群。

5. 長(zhǎng)期承受著壓力、過于自卑、常依賴別人、愛自責(zé)或抗壓能力差的人。

如何與抑郁癥患者相處

1、共情：建議深入患者的內(nèi)心世界，理解和體會(huì)其情感和思維。不少人認(rèn)為精神疾病的痛苦并不強(qiáng)烈，總認(rèn)為其沒事找事、無(wú)病呻吟。所以在與抑郁癥患者進(jìn)行交流時(shí)，無(wú)法感同身受地理解他們，但其痛苦的心境真實(shí)存在，并非矯情。因此，與抑郁癥患者交流時(shí)可以告知其：你的處境我非常理解，我會(huì)和你一起努力，幫你盡快渡過難關(guān)。只有這樣，才能讓其感到被理解、尊重和接納，減輕抑郁等負(fù)面情緒。

2、傾聽：在和抑郁癥患者交流時(shí)，盡量保持放松的姿勢(shì)，對(duì)于他們的述說(shuō)與回答要認(rèn)真、有興趣地傾聽，并適當(dāng)表示理解，不帶任何自我偏見，不做任何價(jià)值批判。對(duì)其所說(shuō)的內(nèi)容不要顯出驚訝、厭惡等神態(tài)，使其充分表達(dá)出自己的內(nèi)心體驗(yàn)，使不良情緒得以宣泄。

3、適當(dāng)肯定：幫助抑郁癥患者正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自己非常重要，可以選擇其最感興趣、最關(guān)心的問題進(jìn)行探討并對(duì)其言語(yǔ)、行為的積極面予以肯定。同時(shí)鼓勵(lì)他們回憶以往愉快的經(jīng)歷和體驗(yàn)，幫他們認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處，引導(dǎo)他們對(duì)美好生活的向往。需要注意避免過度激勵(lì)患者，因抑郁癥患者大多處在自卑、煩躁的情緒之中，反而容易使其反省自己的無(wú)能，加重自卑感。

4、選擇合適環(huán)境：通常對(duì)于病情較輕的抑郁癥患者，可鼓勵(lì)和陪同其參加愉快、輕松的活動(dòng)，比如看電影、打羽毛球、與其一同去公園游玩等。注意避免使其出席人數(shù)較多或很重要的活動(dòng)，此類場(chǎng)合并不能使其應(yīng)對(duì)自如，甚至狼狽而歸，使其對(duì)交際和溝通產(chǎn)生恐懼心理。

治療輕度抑郁癥，有什么好的辦法呢?

一、運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，緩解壓力、焦慮，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還有助于讓你集中注意力，從而將你對(duì)悲傷事件的關(guān)注轉(zhuǎn)移出來(lái)。你不需要走很遠(yuǎn)的路，也不需要經(jīng)常泡在健身房里，只需要輕松的運(yùn)動(dòng)，比如散步、打球就會(huì)帶給你有益的效果。

二、音樂治療

這種方法是對(duì)抑郁癥患者非常有效的一種療法，經(jīng)常聽音樂能夠?qū)颊叩纳窠?jīng)方面產(chǎn)生一些影響，并且經(jīng)常聽一些舒緩的音樂能有效的安慰人的心靈，對(duì)抑郁癥有很好的輔助治療效果。

三、飲食調(diào)理

抑郁癥患者如果能夠多吃富有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，對(duì)于抑郁癥也是一種很好的治療，患者在平時(shí)要多吃維生素B含量高的食物(如小米、燕麥、瘦肉、蛋黃、黃豆等)，這些食物對(duì)于人們的神經(jīng)有一定的調(diào)節(jié)作用。對(duì)于長(zhǎng)期有抑郁癥的患者而言，飲食調(diào)理也是至關(guān)重要的。

目前我國(guó)抑郁癥的識(shí)別率只有30%，確診患者就醫(yī)率只有30%，這意味著抑郁癥的就醫(yī)率不足10%。臨床經(jīng)驗(yàn)表明，80%的患者如果規(guī)范治療，臨床上是可以治愈的，除了少數(shù)難治的患者，其他都會(huì)得到改善。所以，對(duì)于抑郁癥，要及時(shí)診斷，積極治理!