伏天運(yùn)動(dòng)，由于消耗大，身體極易疲勞，一旦出現(xiàn)大汗、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸等中暑的先兆癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，迅速離開熱環(huán)境，在陰涼處休息、飲水、降溫。若癥狀不見好轉(zhuǎn)，則應(yīng)立即就診。

鍛煉后不能喝冷飲洗冷水澡

在鍛煉后做到“二不”，才不會(huì)對(duì)身體造成危害。首先，不能立即喝冷飲，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛、消化不良等后果;其次，不宜立即洗冷水澡，鍛煉會(huì)使毛孔擴(kuò)張，皮膚突然受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散發(fā)而導(dǎo)致感冒、發(fā)燒。

三伏天養(yǎng)生酸能生津

流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴，增強(qiáng)食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

三伏天飲食多食魚類

各種魚不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且也有其側(cè)重的養(yǎng)生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效;鱸魚則能補(bǔ)益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營(yíng)養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

三伏天的茶飲講究

夏天大量流汗會(huì)引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲(chǔ)備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因?yàn)闇責(zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。