談及科學(xué)健身，夏季更適合“輕運(yùn)動”。所謂“輕運(yùn)動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動養(yǎng)生方式。以半個小時(shí)的運(yùn)動量為宜，垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯的“輕運(yùn)動”。

三伏天運(yùn)動，時(shí)間選擇上比較有講究，盡量選擇早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。如果戶外運(yùn)動時(shí)間超過半個小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的淡鹽水。但飲水不可過量，因?yàn)檫\(yùn)動后如果大量飲水，會給心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會導(dǎo)致出汗更多，使鹽分進(jìn)一步流失，容易引發(fā)痙攣、抽筋。

運(yùn)動后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥，最好等身上的汗都干了再用溫水沖澡。水溫應(yīng)高于體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放松，緩解疲勞。

三伏天的時(shí)候要注意防曬

三伏天的時(shí)候是全年中溫度最高的一段時(shí)期，此時(shí)太陽光照是比較強(qiáng)的，如果長時(shí)間的將皮膚暴露在這種環(huán)境下很容易曬傷或者曬黑，因此，日常生活中要做好防曬工作。

三伏天養(yǎng)生宜補(bǔ)水

補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時(shí)喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

三伏天養(yǎng)生，首重在“養(yǎng)”。我們要按照中醫(yī)理論，科學(xué)養(yǎng)生。中醫(yī)最注重的就是平衡，因此，我們在養(yǎng)生之時(shí)，更要注重平衡，補(bǔ)益有度，以便獲得更好的養(yǎng)生效果。

2023三伏天是幾月幾號呢

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏：2023年7月月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天堅(jiān)持用溫水泡腳

三伏天，因?yàn)榉浅５难谉幔话阄覀儠焯煜丛?，但是很少人會泡腳，有些人可能會突然起興，想要泡腳，但是卻堅(jiān)持不下去。其實(shí)天氣越熱，體內(nèi)的濕氣也越重，所以泡腳就非常的重要。用溫水去泡腳，可以刺激我們的逐步當(dāng)中眾多的經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾除濕，以及通經(jīng)的作用。建議大家在睡覺之前用40度的溫水進(jìn)行泡腳，不僅能夠去除濕氣，還能夠提高我們的睡眠質(zhì)量。