2021年11月，英國(guó)牛津大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》旗下的《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，指出晚上10:00～10:59是最佳的睡眠時(shí)間段。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段睡覺可以減少心臟病的危險(xiǎn)，而在午夜或更晚睡覺的人則風(fēng)險(xiǎn)最高。

研究顯示，睡眠時(shí)長(zhǎng)與總死亡率之間存在“J 型關(guān)系”——每晚7小時(shí)的睡眠是與總死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率相關(guān)的最低點(diǎn)。

對(duì)于男性來說，與每晚7小時(shí)的睡眠相比，多睡一些，比如8、9、10小時(shí)，總死亡率將分別提高9%、18% 和43%;而少睡到5小時(shí)，參與者的總死亡率也會(huì)提高16%。

對(duì)于女性來說，與每晚7小時(shí)睡眠相比，多睡或少睡一個(gè)小時(shí)都會(huì)導(dǎo)致總死亡率提高。

令人驚訝的是，睡得過多對(duì)健康的影響竟然更大。無論男性還是女性，當(dāng)睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到10小時(shí)或以上時(shí)，總死亡率達(dá)到最高水平，分別增加了43% 和55%。

2021年11月，英國(guó)牛津大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》旗下的《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，指出晚上10:00～10:59是最佳的睡眠時(shí)間段。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段睡覺可以減少心臟病的危險(xiǎn)，而在午夜或更晚睡覺的人則風(fēng)險(xiǎn)最高。

研究發(fā)現(xiàn)，在午夜或更晚入睡的人患心血管疾病的概率最高，而在晚上10:00～10:59之間入睡的人患心血管疾病的概率最低。

《健康中國(guó)行動(dòng)》建議，中國(guó)成年人每天保持平均7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果你能在晚上10～11點(diǎn)之間入睡，那么經(jīng)過7～8小時(shí)的睡眠后，起床的時(shí)間就在早上6～7點(diǎn)!

世界睡眠日的意義是什么

引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

睡眠時(shí)間有什么特點(diǎn)

一般隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短，2-3個(gè)月的寶寶每天的睡眠時(shí)間平均為16-18個(gè)小時(shí)，4-9個(gè)月的寶寶每天睡眠時(shí)間平均15-16個(gè)小時(shí)，1歲左右的寶寶每天平均睡眠時(shí)間為14-15個(gè)小時(shí)，2-3歲的寶寶每天睡眠時(shí)間平均為12-13個(gè)小時(shí)左右，4-5歲的幼兒每天睡眠時(shí)間平均為11-12個(gè)小時(shí)，6-13歲兒童每天的睡眠時(shí)間平均為9-11個(gè)小時(shí)，青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)保證8-10個(gè)小時(shí)。有充足的睡眠時(shí)間，才能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的發(fā)育，有利于長(zhǎng)高和大腦發(fā)育。

如何提高睡眠質(zhì)量

可以在睡覺前聽舒緩的音樂，用熱水泡腳，能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量。另外，睡前還可以喝一杯熱牛奶，也可以促進(jìn)睡眠。睡眠質(zhì)量不好的人群，可以讓自身精神放松，避免精神過度緊張、壓力過大，需要保持安靜的睡眠環(huán)境。

睡眠不好多夢(mèng)怎樣調(diào)理

睡眠不好多夢(mèng)的調(diào)理方法如下：

1、保暖腳，睡覺泡腳或者貼上足貼，保證雙腳溫暖有助于提高睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)多夢(mèng)現(xiàn)象。

2、使用睡眠精油，睡前在枕頭上滴幾滴洋甘菊精油或者晚上在加濕器里面加入精油，可以緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量，減少做夢(mèng)。

3、定期鍛煉，機(jī)體劇烈運(yùn)動(dòng)、過度疲勞后往往身體勞累，難以入眠，失眠多夢(mèng)，所以鍛煉要適量、定期，可以緩解壓力，延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，減少做夢(mèng)。