0~1歲--每日睡眠時(shí)間為12~15小時(shí)

1~2歲--每日睡眠時(shí)間為11~14小時(shí)

3~5歲--每日睡眠時(shí)間為10~13小時(shí)

6~13歲--每日睡眠時(shí)間為9~11小時(shí)

14~17歲--每日睡眠時(shí)間為8~10小時(shí)

18~25歲--每日睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)

26~45歲--每日睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)

46~65歲--每日睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)

66歲以上--每日睡眠時(shí)間為6~7小時(shí)

睡眠養(yǎng)生泡泡腳

在經(jīng)過(guò)了一天的忙碌之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，并且按摩一下腳心，可以促進(jìn)身體的血?dú)獾倪\(yùn)行，充分活絡(luò)舒筋，還能夠幫助趕走體內(nèi)濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。

睡前喝杯加蜜牛奶

據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

小孩睡眠的疾病癥狀

入睡后面朝下，屁股高抬，并伴有口舌潰瘍、煩躁、驚恐不安等病狀，中醫(yī)認(rèn)為是“心經(jīng)熱則伏臥”。這常常是小兒患各種急性熱病后，余熱未凈所致。

入睡后翻來(lái)覆去，反復(fù)折騰，常伴有口臭氣促、腹部脹滿、口干、口唇發(fā)紅、舌苔黃厚、大便干燥等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為，這是胃有宿食的緣故，治療原則應(yīng)以消食導(dǎo)滯為主。

睡眠時(shí)哭鬧不停，時(shí)常搖頭，用手抓耳，有時(shí)還伴有發(fā)燒，可能是患有外耳道炎、濕疹，或是患了中耳炎。

如入睡后四肢抖動(dòng)“一驚一咋”，則多是白天過(guò)于疲勞或精神受了過(guò)強(qiáng)的刺激(如驚嚇)所引起。

入睡后用手去搔抓屁股，而肛門(mén)周圍又見(jiàn)到白線頭樣小蟲(chóng)爬動(dòng)，可見(jiàn)于蟯蟲(chóng)病。

熟睡時(shí)，特別是仰臥睡眠時(shí)，鼾聲隆隆不止，張口呼吸，這是因?yàn)樵鲋丑w、扁桃腺肥大影響呼吸所致。

寅時(shí)需要深度睡眠

寅時(shí)(凌晨3-5點(diǎn))，肺經(jīng)當(dāng)令。對(duì)應(yīng)屬相是虎，虎已睡醒，開(kāi)始游走覓食，故稱“寅虎”。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開(kāi)始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。肺不好的人這個(gè)時(shí)候咳得最厲害，肺干容易得便秘。如果此時(shí)驚醒并且盜汗，則是大病的表現(xiàn)，一定要去找醫(yī)生解決問(wèn)題了。

夜里3～5點(diǎn)是什么時(shí)候呢?此時(shí)天剛剛亮，肺經(jīng)“值班”，肺能“朝百脈”，這時(shí)候中醫(yī)號(hào)脈是最準(zhǔn)的時(shí)候。20多歲的你如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。此外，我們還可以看你的脈硬不硬。若脈硬，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓;又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動(dòng)脈硬化了。

從肺腑值班的關(guān)系看，寅時(shí)是肺經(jīng)在“值夜班”，全身的氣血都必須“朝會(huì)”于肺。肝在丑時(shí)把血液吐故納新之后，將新鮮血液提供給肺，再由肺調(diào)配，輸布于全身。肺經(jīng)旺的時(shí)候睡覺(jué)，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，來(lái)完成新陳代謝。這樣人在清晨面色紅潤(rùn)、精力充沛。寅時(shí)，有肺病者反應(yīng)最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒。