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2024中考體育跑800米技巧_中考體育800米怎么跑最好

1、起跑后的100米，也就是第一個(gè)彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。其實(shí)不用管別人跑成什么樣，剛起跑應(yīng)該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話，比起跑后的50米就好了，然后就邁開大步跑就是了。

2、過了一百米后，就別太沖了，從過了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，時(shí)間控制在1分30秒以內(nèi)。當(dāng)然，隨著快跑道第一圈的時(shí)候，速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業(yè)練過的，都有這個(gè)毛病，雖然速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。

3、第一圈一過，要開始盯住你前面的同學(xué)，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學(xué)，就別讓她超回來。因?yàn)槟闳プ非懊娴耐瑢W(xué)，你速度快了，前面的同學(xué)感覺到后面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時(shí)候，你會感覺很累的，不過，咬在這個(gè)時(shí)候挺住。

4、第二圈的400米到700米的過程中，會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會越多，體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。

5、最后的100米，前700米的跑法，沒什么說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

中考體育800米動作要求

1、首先，當(dāng)我們開始慢跑時(shí)，你必須確認(rèn)所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個(gè)身體范圍擺動，這會浪費(fèi)我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時(shí)候雙臂的位置也不是很高，同時(shí)你的.腳尖要自然落地，并且你要試著使每一個(gè)動作放松。此外，保持身體正直也非常重要。很多人會遇到這樣的問題。當(dāng)他們在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許他們肩膀向前塌，也許他們的屁股會向后撅。從而使整個(gè)身體前傾。無論我們在跑步過程中做些什么，我們始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向后擴(kuò)，這樣才會展開我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放松的跑步訓(xùn)練中練習(xí)這些。在放松的跑步練習(xí)中，能讓我們輕松的集中注意力體會這些跑步動作。你的心中總是有個(gè)人提醒你，肩膀后擴(kuò)，手臂放低，腳尖自然落地。即使你在進(jìn)行加速跑或者間歇跑時(shí)，這些動作也不能變形。

2、進(jìn)入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也臺高一點(diǎn)。但是我們還是有保持身體的正直與放松，這一點(diǎn)非常重要。大多時(shí)候當(dāng)我們速度加快時(shí)，我們就會有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放松。

3、當(dāng)你進(jìn)入沖刺跑時(shí)，你的膝蓋和手臂會抬得更高一些。

中考體育女生800米跑的影響因素

一、體重因素，有些人你看著力量大，但是長跑一塌糊涂，這道理很通俗易懂我就不贅述，樓主希望你在考試前控制好體重。

二、一定要讓身體適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度，誰第一次長跑都不舒服，不是肺活量的問題而是你的身體不適應(yīng)，一定要堅(jiān)持每幾天就要跑一次，讓身體適應(yīng)起來。

三、氣溫因素，一般中考?xì)鉁囟己芨?，溫度高耗費(fèi)體能大，所以到時(shí)候跑前往身上澆一點(diǎn)水，不要在乎形象畢竟為了成績。

四、臨場心理，真的很重要，一定要讓自己一要跑步就非常興奮而不是害怕的沒勁了，真到考試的時(shí)候臨場爆發(fā)會讓你自己都想不到，我本人就是，平時(shí)跑步很一般，一到測試就非常來勁超第二名大半圈

五、飲食問題，別吃油炸食品，也別吃外賣，為了維持體能一定不要沾這些東西，就吃家里有營養(yǎng)又衛(wèi)生的食品

六、跑步方法，一定找到自己適合的節(jié)奏，前面快還是后面快，只有自己了解自己。

七、調(diào)整呼吸，我單獨(dú)列出來，太重要了，我有老師專門教我，肺活量好的三步一吸氣，不行的兩步(我就用的兩步)一步一呼氣。用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。相信我，這樣做絕不會岔氣，比你亂呼吸起碼能快10S

中考體育適當(dāng)調(diào)整考試項(xiàng)目

將統(tǒng)一測試項(xiàng)目中的必考項(xiàng)目(男子1000米/女子800米和游泳)調(diào)整為選考項(xiàng)目。各市原定考試方案中的選考項(xiàng)目與男子1000米/女子800米和游泳合并構(gòu)成學(xué)生選考項(xiàng)目庫，合并后選考項(xiàng)目總數(shù)不得少于4項(xiàng)，且各項(xiàng)目評分標(biāo)準(zhǔn)原則上不得高于2022年的標(biāo)準(zhǔn)。正常參加統(tǒng)一測試的考生，考試項(xiàng)目數(shù)不少于2項(xiàng);非統(tǒng)一測試內(nèi)容，可維持原定方案。各市體育中考分值不得低于中考錄取總分的8%。

中考體育科學(xué)制定實(shí)施方案

各市教育行政部門在研究制定本市體育中考方案時(shí)，要充分保障學(xué)生新冠病毒感染后身體康復(fù)以及運(yùn)動恢復(fù)的時(shí)間，今年體育中考的開考時(shí)間原則上不得早于4月17日，要合理安排統(tǒng)一測試、緩考、補(bǔ)考的時(shí)間間隔，針對不同情況的考生群體，科學(xué)確定賦分方法。各市制定的中考體育實(shí)施方案要抄報(bào)省教育廳，有關(guān)工作方案要及時(shí)向社會公布，同時(shí)要加強(qiáng)政策解讀和宣傳，及時(shí)回應(yīng)社會關(guān)切。