據(jù)消息，2024年南寧市體育中考開考了，那么一起來看看吧，下面小編為大家?guī)?024年南寧市體育中考開考，歡迎大家參考閱讀，希望能夠幫助到大家!

2024年南寧市體育中考開考

5月9日，2024年南寧市初中學業(yè)水平考試體育與健康測試(以下簡稱體育中考)正式開考，市區(qū)約5.68萬名學生陸續(xù)參加考試，考試將持續(xù)至5月20日。

為方便考生就近參加考試，南寧市共設立了28個標準化體育測試考點，并在南寧市第三中學初中部(青秀校區(qū))設置了緩考考生集中測試點，在南寧沛鴻民族中學(江南校區(qū))設置社會考生集中測試點。

今年體育中考總分保持60分不變，計入中考總成績。測試項目分為五大類別，學生可根據(jù)自身特長和興趣選擇相應項目進行測試，既可在跑、跳、力量等第一至第三類項目中各選一項，也可在民族體育、興趣特長等第四至第五類項目中選擇適合的內(nèi)容進行測試。

據(jù)悉，南寧市教育局高度重視此次考試，采用電子設備全程錄像，并安排專人監(jiān)測考試情況，確?？荚嚬健⒐?、公開。同時，測試成績將當場向考生本人宣布，讓每一位考生都能清楚自己的表現(xiàn)。

測試項目

第一類：跑——50米跑、800米跑(女)/1000米跑(男)。

第二類：跳——立定跳遠。

第三類：力量——原地擲實心球(2kg)、1分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)。

第四類：民族體育——拋繡球、踢毽子。

第五類：興趣特長——籃球(往返運球投籃)、游泳(50米，姿勢不限)。

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考前要準備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、純棉運動襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就開始準備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時訓練的鞋子，這樣在考試的時候沒有陌生感。

需多吃果蔬：考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

考前訓練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學生在訓練中的量、強度及運動技術掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長。

考場上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因為血糖供應不足，這類考生主要的飲食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時應注意講究均衡飲食。

考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水 為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

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確定好中考體育項目，訓練有針對性。

有很多學生現(xiàn)在還不能確定所選項目，在訓練的過程中每一項都想練一練，這樣訓練效果就會大打折扣。在項目選擇上切勿跟風，要選擇自己擅長的項目，早一點確定，訓練才會有針對性。

正確運用考試項目技術動作

考試中要合理、正確運用考試項目的技術動作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等，有效地進行戰(zhàn)術調(diào)配，如找到自己1000米或800米體力分配的節(jié)奏，盡量將自己的訓練水平發(fā)揮出來，力爭取得優(yōu)異成績。

要拿到滿意的分數(shù)，不僅要擺正心態(tài)，畢竟“人生能有幾回搏”嘛，有了這些小準備再也不怕孩子考前緊張發(fā)揮失常了。

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體育中考運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如面包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源。

如果訓練體育中考的時間超過60—90分鐘以上，可以選擇升糖指數(shù)較低的飲食，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成糖類，能夠長時間的供應糖類給運動中的肌肉使用。

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牛肉，是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類飲食都是很好的選擇。

三文魚，是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知體育中考測試的跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預防疾病。