三伏天曬背最佳時(shí)間表

早上八點(diǎn)，下午三點(diǎn)。

如果這是第一次曬太陽(yáng)，建議早上8點(diǎn)到9點(diǎn)進(jìn)行。此時(shí)，太陽(yáng)溫和，沒(méi)有那么強(qiáng)烈的紫外線，溫度也太高，這將更適合初次嘗試的人。即使方法錯(cuò)誤，也不會(huì)對(duì)皮膚造成過(guò)度傷害。

下午三點(diǎn)以后也可以進(jìn)行后續(xù)曬黑。此時(shí)的太陽(yáng)比早上八點(diǎn)的太陽(yáng)略強(qiáng)，但也更溫和，因此不會(huì)因高溫而引起皮膚灼傷或中暑癥狀。

三伏天曬背的功效與作用

1 補(bǔ)充陽(yáng)氣中醫(yī)上常說(shuō)腹為陰，背為陽(yáng)，背上的督脈為“陽(yáng)脈之?！保y(tǒng)領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)，而且主全身之陽(yáng)氣，在很大程度上決定了人的壽命。而三伏天是自然界陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，這時(shí)候適當(dāng)曬背能為很好的身體補(bǔ)充陽(yáng)氣，可以起到驅(qū)寒除濕的作用。

2 補(bǔ)充鈣質(zhì)太陽(yáng)光含有的紫外線能促進(jìn)維生素D的形成，所以經(jīng)常曬背能為身體補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，這樣能更好的促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的形成，適當(dāng)?shù)臅褚幌卤荒艽龠M(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)還能起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

3 提高免疫力三伏天適當(dāng)?shù)臅褚幌卤衬芴嵘龣C(jī)體各臟腑的運(yùn)行能力，并且當(dāng)體內(nèi)陽(yáng)氣上升后身體的免疫力以及抗病邪能力也會(huì)提升。

4 三伏天曬背什么時(shí)間最好上午8點(diǎn)左右或者下午3點(diǎn)以后。

三伏天是人體和自然界一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，此時(shí)人體的毛孔擴(kuò)張，可以利用大自然的熱氣來(lái)為身體補(bǔ)充陽(yáng)氣，能夠起到扶陽(yáng)驅(qū)寒、補(bǔ)中益氣的效果，對(duì)于一些寒癥的治療有一定的好處。

此時(shí)如果要曬背的話，建議在上午8點(diǎn)左右或者是下午3點(diǎn)以后在進(jìn)行，因?yàn)檫@些時(shí)間段紫外線相對(duì)而言沒(méi)有那么強(qiáng)，這樣既能起到較好的保健效果，又能避免出現(xiàn)曬傷或者是中暑的情況。

5 三伏天曬背曬多長(zhǎng)時(shí)間最好10-15分鐘左右。

三伏天曬背能更好的疏通身體經(jīng)絡(luò)，為身體補(bǔ)充陽(yáng)氣，但建議每次曬背的時(shí)間控制在10-15分鐘左右即可，三伏天陽(yáng)氣較為旺盛，稍微曬一會(huì)就能起到較好的效果，但如果曬的時(shí)間一長(zhǎng)就容易出現(xiàn)中暑或者是曬傷的情況。

曬背如何補(bǔ)充陽(yáng)氣

現(xiàn)代中醫(yī)研究證實(shí)，人體背部和腳部有許多穴位，是內(nèi)外環(huán)境的通道。寒冷刺激可通過(guò)這些穴位影響肌肉、骨骼和內(nèi)臟的功能，使人患病。

避風(fēng)曬背能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。春夏暖和時(shí)經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用。清代曾有人指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。此外，春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

三伏天曬背是在室內(nèi)還是室外

曬背是直接與太陽(yáng)光接觸，要在室外，而不是隔著玻璃窗。

1、不要將曬背變成凍背，不要脫掉衣服站在室外，曬背的最好方式是穿著背心，一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽(yáng)。

2、陽(yáng)光不太烈時(shí)曬背，時(shí)間建議選擇上午10-11點(diǎn)，下午4點(diǎn)的午后陽(yáng)光最好，不要太長(zhǎng)時(shí)間。

3、曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，通常以20-40分鐘左右為宜，曬得人感覺(jué)全身暖暖的即可。

三伏天曬背一天曬幾次

曬一次就可以了。

伏天是全年中溫度最高的一段時(shí)間的統(tǒng)稱，伏天曬背是一種養(yǎng)生方式，曬背是利用大自然傳遞的溫度熱量來(lái)為身體補(bǔ)充陽(yáng)氣，恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)行曬背能起到扶正驅(qū)邪、改善體質(zhì)的效果，而且人體后背處有督脈和膀胱經(jīng)兩條大的經(jīng)絡(luò)，這兩條經(jīng)絡(luò)如果受寒冷刺激的話很容易發(fā)生淤堵，正確的進(jìn)行曬背能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充陽(yáng)氣的作用。

建議每天曬一次背，每次曬背時(shí)間控制在20分鐘左右，之后如果耐受了，可根據(jù)自己身體的耐受程度，逐漸延長(zhǎng)曬背時(shí)間，避免一下子曬久出現(xiàn)頭暈、中暑、肌膚發(fā)紅疼痛等不適。