伏天曬背以上午9時～10時和下午4時～5時這兩個時間段為宜，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間，每天曬半小時左右就可以。

日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。如果人體長期不曬太陽，就像陰濕角落的植物一樣，寒濕凝滯，陽氣虛衰就難免。夏季里上午10時以前，下午5時以后可以適當(dāng)戶外活動。

曬太陽主張曬背，脊梁有微暖、出微汗，借助日光來壯大自身的陽氣。夏季白天時間長，提倡老年人午睡，中醫(yī)認(rèn)為午后陽氣消退，應(yīng)適度休息，減少陽氣的消耗。夏天午睡蘇醒后，應(yīng)喝些熱飲，如果能微微出汗更佳。

三伏天曬背曬多長時間最好

最好是10-15分鐘左右。

三伏天是人體和自然界陽氣最旺盛的時候，此時體表的毛孔也會順應(yīng)時節(jié)而打開，體內(nèi)陽氣耗瀉也比較快。另外夏季多濕熱，稍微不當(dāng)外邪就會順著毛孔進入體內(nèi)，此時適當(dāng)曬背不僅能夠防止?jié)裥斑M入，還能將體內(nèi)的濕邪之氣順著張開的毛孔排出體外，起到散寒止痛、滋陽補腎的作用。但每次曬背時間不宜過久，一般控制在10-15分鐘左右即可。

三伏天曬背后能不能洗澡

       

建議休息2-3小時再洗澡。

剛曬完背是不建議立馬洗澡的，因為刺激血管和體表的毛孔都處在舒張狀態(tài)，如果立馬洗澡，尤其是冷水澡的話，就很容易讓寒濕之氣順著毛孔進入體內(nèi)，這樣會對身體造成刺激，還容易引發(fā)感冒，對身體造成不利影響。

三伏天適合減肥嗎 

適合。

三伏天是非常適合減肥的，此時是一年當(dāng)中最熱的時候，隨著氣溫的升高，機體的新陳代謝也會加強，這時候運動能起到事半功倍的效果，能促進脂肪更快的消耗燃燒，從而起到更好的減肥效果。

另外由于三伏天氣溫較高，人們胃口往往也會下降，這樣在一定程度上能減少高熱量食物的攝入，此時配合適當(dāng)?shù)倪\動，攝入的能量會遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于我們消耗的能量，制造熱量缺口，從而達(dá)到減肥的目的。

怎么利用三伏天減肥

適當(dāng)運動

三伏天最好的減肥方式就是運動，這樣能最快消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥的作用，并且不容易出現(xiàn)反彈的情況，像跑步、游泳、瑜伽都是不不錯的選擇。

不熬夜

睡眠不僅能起到放松身體的作用，同時還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，內(nèi)分泌失調(diào)很有可能會導(dǎo)致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜為根本所引發(fā)的，另外熬夜會影響身體的排毒情況，但體內(nèi)毒素越積越多也會導(dǎo)致肥胖，因此保證作息規(guī)律，不熬夜對減肥也有一定好處。

合理飲食

夏天的飲食要以清淡以消化為主，同時要及時給身體補充蛋白質(zhì)、水分、維生素以及多種礦物質(zhì)成分。要少吃辛辣油膩食物，這樣不僅容易長胖，并且還會有上火的可能。另外要少吃外賣，盡量自己動手做。