經(jīng)過醫(yī)學專家的研究，最適合曬太陽的時間是早上9點至中午11點、下午4點至6點，因為此時的紫外線較為溫和，有益于合成維生素D，而同時又不會造成皮膚損傷。

在這些時段內曬太陽十分重要。因為，現(xiàn)在越來越多的人在上班、學習等工作中長時間待在室內，導致體內缺乏維生素D。長期缺乏維生素D會松弛血管、影響肌肉生長等諸多不良影響，因此要適當曬太陽以補充維生素D。

然而，在曬太陽時也需要注意，每次曬太陽時間不宜超過30分鐘，如果感覺皮膚被曬得有點疼痛或輕微曬傷，應及時進行遮擋或降溫。并且，曬太陽前后也要做好充分的保護工作，涂上合適的防曬霜、帶上遮陽帽、遮陽衣等防曬用具，減少對皮膚的傷害。

綜上，早上9點至中午11點、下午4點至6點是最適合曬太陽的時間段，但注意曬太陽的時間不要過長，同時要做好充分的防護措施。適當?shù)貢裉柺怯幸嬗诮】档模侠戆才艜r間和方式。

三伏天的由來及習俗

三伏天是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以后第三個庚日(指干支紀日中帶有“庚”字的日子)為初伏，第四個庚日為中伏，立秋后第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。按陽歷計算則出現(xiàn)在7月中旬到8月中旬。此時我國大部地區(qū)是一年中最熱的時節(jié)。

俗話說“冷在三九，熱在三伏”。7月7日節(jié)氣是小暑，古籍《群芳譜》中說：“暑期之此尚未極也?！币驗樾∈钸^后，全年最熱的三伏就到了。伏天是雨水集中，全年最熱的日子，又是陰起陽降的時候?！稘h書·郊祀志注》中說：“伏者，謂陰氣將起，迫于殘陽而未得升。故為藏伏，因名伏日?！毕闹吝@天白晝長，太陽角度最高，但不是一年中天氣最熱的時候，因為接近地表的熱量這時還在繼續(xù)積蓄，并沒有達到最多的時候。夏至后日照時間一天比一天少了，氣溫卻一天比一天持續(xù)升高，夏至后的第三個庚日的時候開始入伏，俗話說：“小暑大暑緊相連，氣溫升高熱炎炎”。這段時間叫數(shù)伏天。

數(shù)伏天氣要一個多月，古人把這段時間叫“三伏”，由初伏、中伏、末伏組成。夏至后的第三個庚日入伏，是初伏的第一天，10天后是第四個庚日叫中伏，如果第五個庚日在立秋之前，那么中伏就需20天，俗稱兩個中伏;若在立秋之后，中伏就是10天;立秋后的第一個庚日叫末伏。例如：2007年初伏第一天是庚子日，時間是7月15日、中伏庚申日，7月25日、末伏庚辰日，8月14日。8月23日是末伏第十天，以后就出伏了，隨著日照時間縮短，天氣也一天比一天涼爽了。

“伏”，乃是藏陰氣于熾熱之中的意思，具有警示作用。庚，在天干中排列第七，在與五行搭配中屬金。金怕火，在數(shù)伏天氣中逐日消減，因此古人以庚日來計“伏”。入伏以后，暴雨易形成洪水，稱為“伏汛”。農(nóng)諺說：“小暑大暑淹死老鼠”、“福雨淋淋農(nóng)民喜，小暑防洪別忘記”。因此，數(shù)伏天氣既要防暑，又要防汛。我國用十個天干和十二個地支相互搭配，六十天為一周期的紀日方法，已有兩千七百多年的歷史了，據(jù)甲骨文研究是在春秋時期魯隱公三年(公元前722年)元月二日已巳日開始，至今從未錯記，是中國歷法史上的一個奇跡。由于干支紀日與農(nóng)歷各月無一定對應規(guī)律可循，除推算個人生辰八字有用外，在其他領域目前很少使用，只有在推算“伏日”、“出梅入梅”、“分龍”等雜節(jié)氣時才使用。

伏天的說法據(jù)說歷史相當久遠，起源于春秋時期的秦國，《史記·秦紀六》中云：“秦德公二年(公元前676年)初伏?！碧迫藦埵毓?jié)曰：“六月三伏之節(jié)，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。”古代伏天時跟其他節(jié)令一樣，民間傳承著很多食俗。

頭伏蘿卜二伏菜，三伏還能種蕎麥;頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。小暑頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統(tǒng)習俗里正是開胃解饞的食物。山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。

三伏天有什么禁忌

1、三伏天氣溫高，天氣濕熱，不要貪冷，以免感冒。天氣極熱時，也要做好防暑降溫工作。三伏天避免吃太油膩、太冷的食物，以免疾病從口入引起腹瀉、腹脹。也禁止頭發(fā)濕漉漉的睡覺，以免水分進入體內影響健康。

2、三伏天發(fā)生在夏季高溫和夏季高溫之間，是一年中溫度、濕度和酷熱最高的日子?！叭臁敝械摹胺笔侵浮胺啊保此^“六害”中的暑邪。

三伏天要怎么過

1.旅行：避免在中午太陽最強或溫度最高的時候出門。需要出門的時候，做好防曬，記得帶傘!記得打傘!記得打傘!

2.補水：天氣熱的時候，人體容易出汗。無論活動量多少，都要及時補水，增加液體的攝入量，不要等口渴了再喝水。

3.避免貪冷：當我們覺得很熱的時候，想喝冰水或者從空調里吹冷氣，但是為了退燒，就不是了。這時候大腦就會誤以為人體內部的熱量已經(jīng)消散，于是身體就會減少，停止散熱，身體散熱困難，更容易中暑。

4.飲食：七月風懶，連云都變熱了?？照{可樂西瓜，宵夜啤酒配魚蝦是夏天最舒服的生活。中午熱，盡量少吃油膩厚的肉和辛辣的食物。不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔，影響腸胃的消化能力。

三伏天養(yǎng)生保健

“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時，很多人會出現(xiàn)身體乏力、精神不振、工作效率低和體重減輕等現(xiàn)象。

保健專家提醒說，此時節(jié)，養(yǎng)生保健一定要加強營養(yǎng)，保證人體必須的水分、蛋白質、礦物質、維生素等物質的補充。在膳食調理上，多食用一些能提神醒腦、增進食欲、健脾利胃的苦味和酸性食物，少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應夏天胃腸的消化能力。