三伏天是全年中溫度最高的一段時(shí)期，此時(shí)段天氣較為炎熱，常常會(huì)讓人感覺到暑熱不適，游泳一般是在游泳館進(jìn)行的，常常會(huì)開設(shè)溫度適宜的空調(diào)，人在這種環(huán)境下不容易中暑，而且游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心肺功能等好處，因此，三伏天適當(dāng)?shù)挠斡?，?duì)身體健康是具有益處的。

三伏天推薦吃的蔬菜

苦瓜

苦瓜味苦、性寒，入心、肝、脾、肺經(jīng)，具有清熱祛濕、明目解毒、利尿涼血的功效。由于苦瓜中含奎寧，具有清熱解毒、祛濕止癢之功?？捎糜谥委煙岫尽X瘡、痱子、濕疹等病癥。

薏米

薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。好的薏米有一種藥的味道，沒有霉味也沒有長(zhǎng)毛。薏米可以和紅豆煮粥，就是單純的薏米加紅豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有效果了。再者，可以把薏米洗凈晾干用鍋炒，鐵鍋干炒，就像炒芝麻那樣炒好就ok了。單獨(dú)吃薏米或者家里有粉碎機(jī)的打磨成粉可以像沖芝麻糊一樣沖著喝，比煮粥效果更勝一籌。

姜茶

俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜。”姜具有溫補(bǔ)的作用，夏季可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。喝姜茶是一種簡(jiǎn)便易行的保健方法，而夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

三伏天適合吃香蕉

香蕉中含有豐富的鉀，是孕婦預(yù)防高血壓的良好食物。香蕉中還富含葉酸，孕婦多攝取葉酸食物，有利于新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育。香蕉中還富含膳食纖維，孕婦吃香蕉可以刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。同時(shí)香蕉中豐富的鈣、磷、鐵，以及胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、煙酸和維生素C，營(yíng)養(yǎng)充足，適合孕婦三伏天食用。

推薦吃法：香蕉薯泥 食材：香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙

做法： 1.香蕉去皮、用湯匙搗碎，地瓜洗凈，去皮，放入電鍋中蒸至熟軟，取出壓成泥狀，放涼備用。

2.將香蕉泥、地瓜泥與玉米?；旌?，淋上蜂蜜即可。

功效：香蕉及馬鈴薯富含葉酸，懷孕前期多攝取葉酸食物，對(duì)于胎兒血管神經(jīng)的發(fā)育有幫助。且香蕉屬于酸性食物，可以刺激胃液，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善三伏天孕婦的食欲下降和消化不佳狀況。

三伏天吃橙子好不好?

橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加孕婦機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇，有預(yù)防妊娠高血壓和治療感冒的作用。橙子中還有豐富的維生素和果膠物質(zhì)，可促進(jìn)孕婦腸道的蠕動(dòng)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，有益于胎兒智力發(fā)展。

推薦吃法：橙子蒸蛋 食材：橙子若干個(gè)，雞蛋若干個(gè)(2個(gè)雞蛋大概可以做3個(gè)左右)，糖，橙子汁。

做法：

1、橙子外皮洗凈，切去一部份，用勺子將橙子挖干凈，橙子汁備用。

2、碗內(nèi)打入雞蛋，加入橙子汁和糖，攪均勻。

3、將雞蛋糊放入橙子殼。蓋上切下來(lái)的橙子皮，用牙簽固定好。

4、上鍋隔水蒸10分鐘左右。 功效：橙子蒸蛋有蛋的營(yíng)養(yǎng)，還帶有橙子的香氣，孕婦三伏天吃可以更開胃。

三伏天如何健康飲食?

1.多吃苦味食物。

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺，有利于人們?cè)谘谉岬南奶旎謴?fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。

綠豆湯是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。