立秋養(yǎng)生的禁忌是什么?

天氣逐漸由夏入秋。但雖然立秋將至，此后氣溫還可能回升，甚至“秋老虎”也會(huì)虎視眈眈。如何在立秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生健體呢?中醫(yī)專家建議，立秋養(yǎng)生一方面要注意在飲食上及時(shí)調(diào)理膳食，宜祛暑滋陰，同時(shí)合理應(yīng)對早晚溫差，還要預(yù)防高溫傷害。

起居：重視起居調(diào)養(yǎng)，保持充足睡眠

立秋后，起居調(diào)養(yǎng)方面，當(dāng)“早臥早起，與雞俱興”，順應(yīng)陽氣收斂，卻又不是太過，使肺氣得以舒展。且季節(jié)變換之期，當(dāng)隨冷熱變化，適度調(diào)整衣著，以利機(jī)體適應(yīng)氣候變化，方得以避免受涼感冒。

“春困秋乏夏打盹”，立秋后不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。入秋之后不少人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時(shí)間也就隨之減少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠。大家應(yīng)避免秋乏的現(xiàn)象出現(xiàn)，保持充足的睡眠，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，鍛煉的時(shí)候要循序漸進(jìn)。

精神：注重精神調(diào)養(yǎng)，適應(yīng)秋天容平之氣

“氣定則神閑，神閑則性靜?！鼻锛疚迮K歸屬為肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。秋季人們既有收獲的喜悅，也難免觸景生情，產(chǎn)生“夕陽無限好，只是近黃昏”的失落感。因此，在進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)時(shí)，要堅(jiān)持內(nèi)心平靜，神志安寧。

收斂神氣，才能養(yǎng)氣。有時(shí)候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲憂傷感，遇傷感事則主動(dòng)排解，以避肅殺之氣，收斂神氣以適應(yīng)秋天容平之氣。不妨多去參加體育鍛煉，如散步、登山、旅游等，以消解憂郁、惆悵等不良情緒。

飲食：宜清淡飲食、滋陰潤燥

立秋時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生，如《飲膳正要》所言，“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。因此入秋宜注意滋陰潤燥，適當(dāng)選食芝麻、糯米等柔潤食物，以益胃生津。

夏秋交替時(shí)節(jié)，身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)特別是無機(jī)鹽大量消耗,再加上食欲不振，活動(dòng)減少，整個(gè)人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多。因此，注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán)，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補(bǔ)充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食欲。

此外，立秋時(shí)節(jié)還應(yīng)嘗試多吃一些清淡食物。清淡飲食能清熱、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。同時(shí)注重蛋白質(zhì)的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

立秋養(yǎng)生的重要性

注意潤肺防秋燥

肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，容易產(chǎn)生疾病，因此立秋后需要注意潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。立秋過后，肝臟、心臟及脾胃還處于衰弱階段，而肺功能開始處于旺盛時(shí)期，因此要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，使肺氣不要過偏，影響機(jī)體健康。

中醫(yī)認(rèn)為，酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以盡量少吃蔥、姜等辛味食物?？蛇m當(dāng)多吃點(diǎn)酸味果蔬，比如西紅柿、枇杷、檸檬等，以收斂肺氣防秋燥。

“秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，多補(bǔ)充水分，少吃燒烤、油膩、傷胃的食物。在食療方面，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔潤食物，以益胃生津?！睆堯q建議，梨清熱降火，對肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。

脾為肺之母，健脾的食物對肺臟也有保護(hù)作用。蓮子性平、味甘澀，入心、脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神的作用，是秋天的適時(shí)補(bǔ)品。此外，蓮藕也是不錯(cuò)的選擇。也可適當(dāng)服用宣肺化痰、滋陰益氣的藥材，如玉竹、沙參、西洋參(花旗參)、百合、杏仁、川貝等。如果早晨起來感覺口干、咽干，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水、蜂蜜水。

先別急著貼秋膘

經(jīng)過一個(gè)夏天的“煎熬”，很多人明顯消瘦了，因此民間一直有立秋“貼秋膘”的說法。但張騫提醒說，立秋后要注意養(yǎng)護(hù)脾胃，先別急著貼秋膘?！叭藗冊谙募境３Ｒ?yàn)檫^食冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。剛立秋后氣溫還是較高，空氣濕度也大，此時(shí)如果大量進(jìn)食補(bǔ)品，特別是過于滋膩的養(yǎng)陰之品，會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，反而易導(dǎo)致消化功能紊亂，可能出現(xiàn)腹脹、厭食、腹痛、腹瀉等癥狀出現(xiàn)?！?/p>

因此，初秋進(jìn)補(bǔ)宜清補(bǔ)而不宜過于滋膩。清補(bǔ)主要指補(bǔ)而不膩，要適當(dāng)食用一些清潤、溫潤為主的食物，如核桃、百合、山藥、鴨肉等具有滋陰、潤肺的食物。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。

立秋養(yǎng)生的好處有哪些?

“立秋”到了，但并不是秋天的氣候已經(jīng)到來了。我國地域遼闊，各地氣候有差別，此時(shí)大部分仍是未進(jìn)入秋天氣候，況且每年大熱三伏天的末伏還在立秋后第3日。尤其是我國南方此節(jié)氣內(nèi)還是夏暑之時(shí)，同時(shí)由于臺風(fēng)雨季節(jié)漸去了，氣溫更酷熱。

秋陽肆虐，特別是在立秋前后，氣候仍處于悶熱之中，故素有“秋老虎”之稱。立秋時(shí)節(jié)防暑措施依然不容忽視，應(yīng)當(dāng)心“秋老虎”依舊傷人，小心中暑。

立秋后，白天仍然炎熱，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽，往往白天很熱，而夜晚比較涼爽，早晚溫差變大，容易引起頻發(fā)感冒等。特別是年老體弱和小孩之人群，經(jīng)過炎熱的夏季后，人體內(nèi)耗較大，導(dǎo)致免疫力下降。隨著氣溫降低，病毒乘虛而入，因此初秋時(shí)節(jié)要預(yù)防普通感冒和病毒性感冒的侵襲，應(yīng)更注意防止夜間著涼。

立秋標(biāo)志著進(jìn)入秋季，秋天屬金，性沉降、肅殺、收斂。氣候肅殺，燥令司天，久晴無雨，天高氣爽，到處一派干燥的景象。

秋天以燥氣當(dāng)令，而燥氣易傷肺金，耗損人體津液，引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發(fā)干枯、大便干結(jié)、口鼻咽干、音啞、胸痛干咳、少痰，皮膚干燥、皸裂、毛發(fā)不榮等癥狀。

秋天的養(yǎng)生，人應(yīng)之而奉收，陽氣內(nèi)斂，陰氣漸長。古人有"春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰"，(《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》)，秋冬陰令也，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。秋冬之時(shí)燥邪為患，易傷陰，故秋冬之時(shí)宜服用滋陰之品以防燥邪。特別是陰虛、血虛體質(zhì)之人，更應(yīng)注意滋陰養(yǎng)血。

立秋養(yǎng)生的合理建議

1、宜祛暑滋陰

立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱，市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

2、調(diào)理脾胃

實(shí)際上立秋后很長一段時(shí)間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經(jīng)過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。

脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如芡實(shí)、山藥等。

經(jīng)過一個(gè)夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時(shí)，不宜過于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

3、著重養(yǎng)陰補(bǔ)虛

秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié)，但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ)，只有了解自己的體質(zhì)才好對癥進(jìn)補(bǔ)。

如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。

如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)?？梢杂卯?dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)。

如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。

立秋養(yǎng)生喝什么茶?

臨床上并沒有立秋喝什么茶最好的說法，一般情況下，立秋可以適量喝金銀花茶、菊花茶、荷葉茶等比較好。

1、金銀花茶：主要是用金銀花沖泡而制的茶品，其中的金銀花性質(zhì)寒涼，能夠起到清熱解毒的功效，尤其是緩解立秋后引起的口干、煩躁等不適癥狀。

2、菊花茶：其中的菊花性質(zhì)微寒，從中醫(yī)的角度來講，能夠起到散風(fēng)清熱的功效。一般在立秋后，由于空氣過于干燥，若適當(dāng)?shù)暮染栈ú?，既可以補(bǔ)充機(jī)體所需的水分，還可以預(yù)防上火、便秘等情況發(fā)生。

3、荷葉茶：荷葉味苦性微澀，性質(zhì)寒涼，若選擇適量泡成茶飲用，能夠起到消暑利濕的功效，通常在立秋后適當(dāng)?shù)暮?，可預(yù)防濕氣重的情況發(fā)生。

除此之外，立秋也可以適當(dāng)飲用綠茶、烏龍茶、決明子茶，對身體都有一定的好處。