今天立秋養(yǎng)生要注意什么?

1、養(yǎng)肝潤(rùn)肺

中醫(yī)認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津，適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人。另外，多吃豆類(lèi)等食物，少吃油膩厚味之物。

2、降暑祛熱

經(jīng)過(guò)盛夏高溫的襲擊，人體的免疫力已經(jīng)下降，立秋后，晝夜溫差變大，再加上季節(jié)交替之時(shí)病菌滋生，老人、小孩等體質(zhì)較差者難以適應(yīng)而容易感冒發(fā)燒。

此時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣之侵入。

首先，可以多吃一些新鮮水果蔬菜，補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充經(jīng)排汗而丟失的鉀。其次，可多飲姜茶，姜浸醋，喝綠豆湯，蓮子粥，薄荷粥等降暑祛熱。

3、防治“空調(diào)病”

夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空調(diào)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛的癥狀，嚴(yán)重者連走路都會(huì)覺(jué)得不舒服，尤其中年人，易出現(xiàn)骨頭痛、腰肩疼痛等癥狀。

4、立秋后少吃秋瓜

立秋之后還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

5、立秋要預(yù)防感冒

立秋后，白天炙熱的氣溫到了晚上，就會(huì)開(kāi)始變得清涼起來(lái)，因此，早晚溫差過(guò)大容易引起頻發(fā)感冒等。專(zhuān)家提醒，在衣著和居家休息方面，應(yīng)更注意防止夜間著涼。

有些朋友習(xí)慣于在家赤膊睡覺(jué)，再加上空調(diào)溫度設(shè)定太低，夜晚睡眠時(shí)寒氣侵體，體質(zhì)下降，誘發(fā)感冒、肩頸疼痛等疾病。

專(zhuān)家表示，立秋過(guò)后，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼，提醒人們?cè)诰蛹噎h(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開(kāi)，尤其是夜間，盡量少用空調(diào)。

可趁早晚清涼時(shí)分勤開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。另外，出門(mén)當(dāng)心淋雨，容易引起身體不適。提醒出門(mén)時(shí)最好隨身攜帶雨具，或備件衣物，以備不時(shí)之需。

立秋養(yǎng)生知識(shí)

立秋養(yǎng)生的小常識(shí)有立秋要養(yǎng)肺、立秋飲食要滋陰潤(rùn)燥、立秋宜練減肥功、立秋要防秋燥、立秋后少吃秋瓜。

立秋要養(yǎng)肺

在立秋之后，陽(yáng)氣變衰，陰氣逐漸增加，所以在自然界由生長(zhǎng)開(kāi)始向收藏轉(zhuǎn)變，我們的養(yǎng)生要需要順應(yīng)養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)陰，中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病，因?yàn)樾枰獫?rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。

立秋飲食要滋陰潤(rùn)燥

我們?cè)诹⑶镏笠嘧⒁庖娣螝庾棠I陰，養(yǎng)生多養(yǎng)肝血潤(rùn)腸燥，在飲食上要多食用一些可以滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。當(dāng)然，這只是對(duì)正常人及血虛、陰虛體質(zhì)的人而言。

立秋宜練減肥功

盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。秋天，脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚，以防止熱量擴(kuò)散，如果這時(shí)不加以抑制，人體就開(kāi)始趨于肥胖，這時(shí)也正是我們減肥的最好時(shí)節(jié)。

立秋要防秋燥

秋燥主要是靠預(yù)防，我們?cè)诹⑶镏笠嗪人叶嗍秤靡恍┲?、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

立秋后少吃秋瓜

立秋之后還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。不論是西瓜或香瓜、菜瓜，我們都不能夠任意多吃，否則會(huì)損傷我們的脾胃陽(yáng)氣，在夏季大量食用瓜，雖然說(shuō)不會(huì)造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

立秋養(yǎng)生原則

立秋養(yǎng)生的調(diào)養(yǎng)原則有科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食，少吃辛味的食物。

科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食

大家在立秋的時(shí)候要注意的情況比較多，這還是由于陽(yáng)氣收斂，所以這時(shí)候我們應(yīng)該注意調(diào)節(jié)好才行，立秋的時(shí)候由于氣溫以及氣候變化是非常大的，所以這時(shí)候我們應(yīng)該注意調(diào)節(jié)好才行，我們應(yīng)該對(duì)立秋的起居養(yǎng)生方法有了解才行，我們?cè)诹⑶锏纳鐣?huì)化養(yǎng)生要注意，首先這時(shí)候是一個(gè)由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，而且這時(shí)候也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，因此我們?cè)诹⑶飼r(shí)節(jié)養(yǎng)生注意方法調(diào)節(jié)，特別要重視起居調(diào)節(jié)方法才行，這時(shí)候我們?cè)跒槿梭w最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)，科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，我們應(yīng)該適量的進(jìn)補(bǔ)，這樣比較健康。

少吃辛味的食物

而且我們?cè)诹⑶镞^(guò)后要注意，首先我們?cè)谙募镜臅r(shí)候如果出現(xiàn)了食欲比較差的情況，那么立秋之后會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲是會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)的，而且這還是我們還會(huì)主動(dòng)或被動(dòng)地開(kāi)始貼秋膘，但是這時(shí)候大家不能著急進(jìn)補(bǔ)，首先因?yàn)檫@時(shí)候人的胃腸功能較弱，還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái)，如果吃太多的肉類(lèi)等高蛋白食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。因此吃肉要適當(dāng)，最好等到天真正涼下來(lái)以后，再多增加肉食才比較好，否則是容易導(dǎo)致我們腸胃負(fù)擔(dān)比較大的。而且我們?cè)谶@時(shí)候還應(yīng)該盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味的食物，同時(shí)對(duì)辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味食物也不應(yīng)該多吃，同時(shí)大家還應(yīng)該適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。要適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，這樣能讓我們健康度過(guò)。

立秋養(yǎng)生吃什么?

立秋可以吃一些潤(rùn)燥安神、補(bǔ)肺養(yǎng)血和健脾和胃的食物，對(duì)身體有好處。

1、潤(rùn)燥安神

立秋以后可以適當(dāng)吃百合、銀耳等食物，能夠起到一定的補(bǔ)肺、清心安神、消除疲勞的功效，還可以吃梨、甘蔗、葡萄、獼猴桃等，都可以起到滋陰、潤(rùn)肺的作用。

2、補(bǔ)肺養(yǎng)血

蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血，杏仁有獨(dú)特的止咳、潤(rùn)肺、平喘的作用，對(duì)秋天出現(xiàn)的咳嗽癥狀有較好的療效。

3、健脾和胃

立秋后適當(dāng)吃牛肉、羊肉、豬肝等食物可以起到溫補(bǔ)氣血、益氣健脾的作用，但不可過(guò)量食用，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。

除此之外，還可以吃具有生津止渴作用的食物。需要注意的是食物只是輔助治療，不具有代替藥物的治療作用，若出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自身情況選擇合適的方法進(jìn)行治療。

立秋養(yǎng)生六大注意事項(xiàng)

1、宜祛暑滋陰

立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。另外，多吃豆類(lèi)等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱，市民可通過(guò)多吃蔬菜、水果來(lái)降暑祛熱，還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類(lèi)、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多。

2、調(diào)理脾胃

實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經(jīng)過(guò)苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。

脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如芡實(shí)、山藥等。

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時(shí)，不宜過(guò)于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

3、著重養(yǎng)陰補(bǔ)虛

秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié)，但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ)，只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。

如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。

如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì)?？梢杂卯?dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)。

如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)?？梢杂名湺?、五味子、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。

4、調(diào)節(jié)心情謹(jǐn)防秋燥

人們?cè)谙募究釤岽蠛怪螅p耗過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見(jiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“秋燥綜合征”。

老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。立秋后基本上是以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。

要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。

5、食品、衣物需防霉變

立秋之時(shí)降雨增加濕度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發(fā)生霉變。一般來(lái)說(shuō)，如果氣溫達(dá)到35℃以上，而相對(duì)濕度也會(huì)增加，這就很容易產(chǎn)生霉變。食用霉變的食物后會(huì)發(fā)生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。

易霉變的食物有：面包、蛋糕、熟肉、魚(yú)蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類(lèi)等。衣物、床單、被褥發(fā)生霉變，同樣會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏。需要提示的是，封閉式包裝的熟肉打開(kāi)后，一天內(nèi)應(yīng)吃完，如果時(shí)間較長(zhǎng)，在沒(méi)有確認(rèn)變質(zhì)的情況下要充分加熱后才可食用。牛奶變質(zhì)一定不能喝。霉變的大米、面包、蛋糕一定是不能食用的。

6、需防“空調(diào)病”

立秋后，辦公室的空調(diào)照舊，但人們?cè)谙硎芮屣L(fēng)涼意的同時(shí)，也容易患上空調(diào)病，尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開(kāi)放時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，夜里最好不開(kāi)或只開(kāi)除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。二是處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜茶。身體虛弱者，可在辦公室備一件外套“避寒”。