初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天;

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。

今年三伏不一般，從7月11日正式入伏，到8月19日末伏的最后一天，整個三伏長達(dá)40天。

三伏天講究平衡陰陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽盛于外而虛于內(nèi)。”

夏季氣溫升高，身體陽氣都蒸騰到外面，體內(nèi)的陽氣就弱了。

尤其是人一動就出汗，陰精也伴隨汗液大量消耗。

人體的陰陽兩氣，就會處于虛耗的狀態(tài)。

養(yǎng)生要注意陰陽平衡，才能起到延年益壽的作用。

每天中午，是太陽最毒、陽氣最盛的時候。

要順應(yīng)天時，蟄伏己身，非必要不外出。

力爭每天午睡半小時左右，可以保持良好的精神狀態(tài)。

鍛煉盡量選在清晨或傍晚，天氣較涼爽。

場地選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓。

汗泄太多不但傷陰，還易中暑。

頭伏飲食注意事項(xiàng)

諺語說“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面食的習(xí)俗，至少三國時期就已經(jīng)開始了。此時，新麥剛收月余，帶著麥香的面食可以增加食欲，排出“熱邪”。伏天里晝夜溫差小，容易休息不好，活動量不要太大;飲食要清淡，不要增加腸胃工作量;注意夏季衛(wèi)生，避免夏季傳染病;伏天是食物霉變高發(fā)期，要注意食物保質(zhì)、保鮮。

防暑是人們永遠(yuǎn)需要重復(fù)的'話題。露天工作者和老人、嬰兒、病人是最需要注意防暑的。其實(shí)只要注意采取措施，暑熱是完全可以避免的。多喝茶水、綠豆湯，多食清淡食物，勤洗澡、勤換衣，保障充足的睡眠，外出采取防曬措施，活動不要過量，避開中午時段活動，注意勞逸結(jié)合，避免疲勞駕駛。

三伏天時皮膚腠理開泄，機(jī)體代謝旺盛，因此古人在三伏天貼藥，藥性最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑、治病強(qiáng)身的功效。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的三伏天建議

這是一年中氣溫最低，日照時間最短，陰氣最盛的時候;此時人體的陽氣斂藏，毛孔閉塞，氣血最衰弱不暢通，同時體內(nèi)各筋脈處于緊繃淤滯的狀況下。陽虛體質(zhì)的人或慢性病患者選擇這段時間進(jìn)行針灸，敷貼或鍛煉，可以趁著陰氣最盛、陽氣最弱卻萌生的時候扶陽抑陰，順天時增強(qiáng)體內(nèi)陽氣改善陰寒地址，提高人體免疫功能并促進(jìn)正常生理功能。

三伏天吃紅豆粥的功效

功效：促進(jìn)食欲

在三伏天的時候即使喜歡吃一些油膩或者是肥肉的人，在這個季節(jié)也不喜歡吃這樣的東西，都喜歡吃一些比較清爽的，在這個時候大家肯定都在猜想什么樣的東西才適合這個季節(jié)的口味。

在這里一定不要錯過紅豆粥，紅豆有健脾祛濕，潤腸通便，消水腫的功效。所以夏天濕氣比較嚴(yán)重，在這個季節(jié)多吃一些紅豆對身體非常有好處。

做法：將紅豆洗凈泡一段時間，加水放入紅豆煮，接著放入一定量的大米，這樣簡單又好吃的紅豆粥就好了。